prośba o sprawdzenie diety i o pomoc

Witam znalazłem taką dietkę i chciałbym prosić o sprawdzenie i oraz sugestie:

1. Posilek godz. 4:30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

TRENIENG 6:00 - 7:15

2. Posilek godz.
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz.
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz.
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710


6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3493

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%

Jak widać siłownia wcześnie rano bo o 6:00, czy przy takim wczesnym ćwiczeniu muszę zmienić coś w tej diecie i proszę o pomoc jak rozłożyć posiłki w ciągu dnia - Z GÓRY DZIĘKUJĘ

4.30 posiłek, a 6 trening
No ale jak inaczej się nie da to ok

1. Posilek godz. 4:30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

Jako że to przed treningowy to nie mieszaj za bardzo (np to mleko, kiepski pomysł) - proponuję placek z owsianych, jajek, kakao, banana. Soczek marchewkowy do popicia

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

TRENIENG 6:00 - 7:15

2. Posilek godz.
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

Źle Daj furę ryżu/makaronu + mięso, od razu po treningu możesz zjeść banan, a ten posiłek po 30 minutach

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz.
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

OK

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz.
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

OK

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710


6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

OK, dodaj warzywa

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206



Respekt za jedzenie o 4.30


pozdr