Split 4x do oceny

Witam, proszę o ocenę planu treningowego:

1 dzień
klatka
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s

2 dzień
plecy
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s

3 dzień
barki
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s

nogi
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s

4 dzień
biceps
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s

triceps
wyciskanie francuskie 3s
prostowanie na wyciagu 3s
prostowanie ramion w opadzie 3s

Jakie ćwiczenie można wykonywać na plecy zamiast martwego ciągu ?

Proszę o ewentualne sugestie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14

"dzień dobry", czego chcesz zrezygnować z MC?

Trening zły nie jest, ale daj prog/reg
I jakieś info o sobie.

Skos daj sztangielki

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-01-05 15:58:20

Ankieta najpierw...

zdr.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 w czerwcu

Waga : 77

Wzrost : 176

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : tak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : zaczynam Man - Scorch i witaminy Olimpu :)

MoonBlade pomyliło mi się jednak i będę robił ten MC, myślałem po prostu że to na nieco innym sprzęcie trzeba robić (nie wiedziałem że można ze sztangą) :)

Proszę o ocenienie planu
Pozdr/

ponawiam prośbę

Osobny dzien na klatke to imo strata czasu jest...

zdr.

Dlatego piszą tutaj żeby ktoś ocenił i ewentualnie coś zmienił :)