Wszystko o podciaganiu

Czesc

Bede startowal do szkoly sportowej i musze zaliczyc podciaganie. Chcialbym podciagac sie 20 razy bez niepotrzebnych ruchow tulowiem. Czysto silowo - nadchwytem. Aktualnie nigdy nie cwiczylem podciagania i narazie podciagam sie zaledwie 4-5 razy. Chodze na silownie juz rok ale mam troche "brzucha" i waze 83kg przy wzroscie 170cm. Chcialbym sie dowiedziec jak moge trenowac podciaganie i jakie partie miesni trenowac i jak trenowac. Od nastepnego tygodnia zainstaluje w domu chwytak do podciagania i bede mogl cwiczyc codziennie. Chcialbym sie dowiedziec jak moge dojsc do 20 podciagniec do czerwca.

Dzieki z gory za odpowiedzi.

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964-s3.html 

za każdym razem co wchodzisz do pokoju podciągaj się 2-3 razy i będzie dobrze:D