Split do oceny

Witam.
Cwiczę ok. pół roku planem FBW, zamierzam wziąść się za splita,jednak moje możliwości sprzetowe są marne.Mam gruchota(czyt.Atlas),ławke,hantle,gry(dopiero za jakiś czas bedzie obciążenie).Do tego czasu chce ułożyć jakiś split.

O mnie:
Wiek: 16
Wzrost:185
Waga:~68
Staż:Ćwiczyłem FBW ok. pół roku bez jakiś większych efektów ale troszke juz wiem ocb;)

Plan jaki wymęczyłem:
Poniedziałek:
Plecy
1) ściąganie drążka wyciągu za głową 4x12
2) przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4x12
2) uginanie z hantlami 4x12

Śr
Klatka
1) wyciskanie na maszynie 4x12
2) rozpiętki na maszynie 3x12
Triceps
1) wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
2) pompki w podporze tyłem 4x12

Pt
Nogi
1) prostowanie nóg w siadzie 3x12
2) uginanie nóg stojąc 4x12
4) wspięcia stojąc 4x12
Barki
1) ściąganie drążka wyciągu 4x12
2) unoszenie hantli bokiem 3x12
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3x12

Tak jak wczesniej narazie na inny sprzęt niz ten który wymieniłem,nie ma co liczyć;)

Proszę o ocene i ewentualną poprawę.

Wiesz co trochę za słabo na klatkę i plecy, masz drążek ? sztangę ? jak byś miał to widziałbym ten plan tak;


Plecy
1) ściąganie drążka wyciągu za głową 4x12 wywal,daj podciąganie na drążku chwyt szeroki 4s
2) przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
-Martwy Ciąg 4s
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4x12 dałbym tutaj progresje
2) uginanie z hantlami 4x12

Śr
Klatka
1) wyciskanie na maszynie 4x12 poziom,sztangą 4s
2) rozpiętki na maszynie 3x12 daj jako 3ćw i 4s , a tu daj wyciskanie na skosie
Triceps
1) wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
2) pompki w podporze tyłem 4x12

Pt
Nogi
1) prostowanie nóg w siadzie 3x12
2) uginanie nóg stojąc 4x12
4) wspięcia stojąc 4x12
A przysiadu jakieś? wykroki ?
Barki
1) ściąganie drążka wyciągu 4x12 wyciskanie sztangi z klatki 4s
2) unoszenie hantli bokiem 3x12
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
-szrugsy 4s