Bardzo przepraszam że tak brzydko się zachowałem nie uzupełnaijąc swoich danych:)
opisze jak do tej pory trenuje
Zawsze rowerek 5-8minut i ćwiczenia rociągające
P: klatka
wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,10,8 progresja
wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8 progresja
rozpięki hantlami ławka płaska 12,12,12 progresja
wyciąganie linek wyciągu górnego 10,10,10 Stały ciężar
Biceps
Uginanie ramion stojąc ze
sztangą lekko łamaną 12,10,10,8 progresja
Uginanie ramiom chwyt młotkowy z linkami wyciągu dolnego 12,12,12,12 progresja
w:off
Ś:Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 10,8,6 progresja
ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki piersiowej chwyt bardzo Szeroki 12,10,8
podciąganie hantli jednorącz w opadzie tułowia maksymalne rozciąganie tor prosty 10,8,6
oczywiscie caly czas progresja
triceps
francuz 3X 12
sciaganie linek wyciagu gornego do dolu uchwyt mlotkowy 3X12
progresja
czw:off
piatek Barki
suwnica 12,10,10,8 progresja
podciąganie sztangi lekko lamanej do brody 3X10 staly ciężar
wzniosy hantli bokiem 3X10 stały ciężarsciaganie linek wyciagu gornego 3X10 stały ciężar
nogi
wyciskanie platformy na suwnicy skośnej 15,12,10,8,6 progresja
wyprosty nog siedząć na maszynie 3X10 progresja
uginanie nog leząc 3X10 progresja
wspięcia na palce stojąc 3X15 staly cieżar
Po kazdym treningu 3X brzuch do oporu ile mogę
pozdrawiam i czekam z niecierpilowsicą na odpowiedz