AdamBlade
Witam
Dopiero zaczynam i chcialem prosic o sprawdzenie splitu ktory udalo mi sie ulozyc :) zapewne uslysze polecany trening ACT lecz nie chcialem sie brac za to gdyz nie chce zbytnio obciazac kregoslupa(cwiczeniami na stojaco)i brakuje mi jednak tej sztangi...wiec chcialem sprobowac jedynie z hantelkami przez jakis czas tego SPLITA :)
Poniedziałek: Klatka,Biceps
Klatka
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-8
-Przenosy leżąc sztangielki/sztangielek za głowe 10-8-6
-na lawce poziomej/skosnej Rozpiętki 12-10-8-8
Biceps
-siedzac na lawce, Uginanie sztangielek podchwytem(naprzemian lub naraz) 12-10-8-8
Tu wlasnie nie wiem jakie cwiczenie dac drugie...niby uginanie..bo co innego z hantlem.. znalazlem coś takiego dam linka bo dosyc ciezko to opisac:)
[http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han14s.html]
Wtorek Plecy,Triceps
Plecy
-Podciąganie na drążku szerokim rozstawem (narazie ciezko idzie ale staram sie robic 3-4 serie po 5 razy)
-siedzac na lawce poziomej - podciaganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdluz tułowia 12-10-8-8
-wioslowanie hantlem w lezeniu na lawce poziomej 12:10:8:8
Triceps
-siedzac na lawce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką 12-10-8-8
-lezac tylem na lawce - francuskie wyciskanie sztangielkami w chwycie mlotkowmy 12-10-8-8
myslalem tez nad
-pompkami w podporze tyłem 10-8-6 (z czasem wiecej) to bedzie chyba dobry pomysl?
Czwartek: Biceps,Barki (tu moge lżej cwiczyc na biceps, zalezy czy nie bedzie zakwasow)
Biceps
To samo co w poniedzialek:)
-Siedzac,Uginanie sztangielek podchwytem 12-10-8-8
- i wasza propozycja:)
Barki
-siedzac na lawce z podparciem plecow - wyciskanie sztangielek(szerokie prowadzenie ramion) 12-10-8-8
-siedzac na lawce z podparciem plecow - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 12-10-8-8
-siedzac na lawce z podparciem plecow - rownoczense unoszenie sztangielek przodem nad glowe 12-10-8-8
Piątek: Triceps,przedramie (tu tak samo jak z bicepsem w czwartek, triceps moge mniej serii)
Triceps
-siedzac na lawce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką 12-10-8-8
-lezac tylem na lawce - francuskie wyciskanie sztangielkami w chwycie mlotkowmy 12-10-8-8
-pompkami w podporze tyłem 10-8-6 (z czasem wiecej)
Przedramie:
-klęcząc - zginanie nadgarstow ze sztangielkami podchwytem w opraciu o lawkę 10-10-10
-siedząc - zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 10-10-10
Z góry dziękuje :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 62
Wzrost: 168
Cel treningowy: masa,sila
Staż treningowy na słowni: Początek
Uprawiane inne sporty: Siatkówka,Pilka nożna - często
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielka+ławeczka
Dieta: brak lecz jem jedynie co zdrowe.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Dopiero zaczynam i chcialem prosic o sprawdzenie splitu ktory udalo mi sie ulozyc :) zapewne uslysze polecany trening ACT lecz nie chcialem sie brac za to gdyz nie chce zbytnio obciazac kregoslupa(cwiczeniami na stojaco)i brakuje mi jednak tej sztangi...wiec chcialem sprobowac jedynie z hantelkami przez jakis czas tego SPLITA :)
Poniedziałek: Klatka,Biceps
Klatka
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-8
-Przenosy leżąc sztangielki/sztangielek za głowe 10-8-6
-na lawce poziomej/skosnej Rozpiętki 12-10-8-8
Biceps
-siedzac na lawce, Uginanie sztangielek podchwytem(naprzemian lub naraz) 12-10-8-8
Tu wlasnie nie wiem jakie cwiczenie dac drugie...niby uginanie..bo co innego z hantlem.. znalazlem coś takiego dam linka bo dosyc ciezko to opisac:)
[http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han14s.html]
Wtorek Plecy,Triceps
Plecy
-Podciąganie na drążku szerokim rozstawem (narazie ciezko idzie ale staram sie robic 3-4 serie po 5 razy)
-siedzac na lawce poziomej - podciaganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdluz tułowia 12-10-8-8
-wioslowanie hantlem w lezeniu na lawce poziomej 12:10:8:8
Triceps
-siedzac na lawce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką 12-10-8-8
-lezac tylem na lawce - francuskie wyciskanie sztangielkami w chwycie mlotkowmy 12-10-8-8
myslalem tez nad
-pompkami w podporze tyłem 10-8-6 (z czasem wiecej) to bedzie chyba dobry pomysl?
Czwartek: Biceps,Barki (tu moge lżej cwiczyc na biceps, zalezy czy nie bedzie zakwasow)
Biceps
To samo co w poniedzialek:)
-Siedzac,Uginanie sztangielek podchwytem 12-10-8-8
- i wasza propozycja:)
Barki
-siedzac na lawce z podparciem plecow - wyciskanie sztangielek(szerokie prowadzenie ramion) 12-10-8-8
-siedzac na lawce z podparciem plecow - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 12-10-8-8
-siedzac na lawce z podparciem plecow - rownoczense unoszenie sztangielek przodem nad glowe 12-10-8-8
Piątek: Triceps,przedramie (tu tak samo jak z bicepsem w czwartek, triceps moge mniej serii)
Triceps
-siedzac na lawce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką 12-10-8-8
-lezac tylem na lawce - francuskie wyciskanie sztangielkami w chwycie mlotkowmy 12-10-8-8
-pompkami w podporze tyłem 10-8-6 (z czasem wiecej)
Przedramie:
-klęcząc - zginanie nadgarstow ze sztangielkami podchwytem w opraciu o lawkę 10-10-10
-siedząc - zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 10-10-10
Z góry dziękuje :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 62
Wzrost: 168
Cel treningowy: masa,sila
Staż treningowy na słowni: Początek
Uprawiane inne sporty: Siatkówka,Pilka nożna - często
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielka+ławeczka
Dieta: brak lecz jem jedynie co zdrowe.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
