Trening redukcyjny do sprawdzenia i ew. korekty.

@ w temacie miała być Dieta redukcyjna do sprawdzenia i ew.korekty
sry

Witam!
Pisze tutaj po raz kolejny, mam nadzieję, że tym razem mój temat nie będzie usunięty
Układałem już kilka diet, ale każda była zła , więc postanowiłem się bardziej przyłożyć i zrobić jedną dobrą dietę redukcyjną. Oto ona:

1. Posiłek (6:45):

Siemie lniane 10g
Mleko UHT 3% tł. 250 g
Serek twarogowy ziarnisty 150g

Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 29/19/17

2. Posiłek(10:00):

Serek Twarogowy ziarnisty 150g
Banan 100g
Jogurt Naturalny 2% tł. 100g

Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 24/9/33

3. Posiłek (14:00, przed treningiem):

Płatki Owsiane 50g
4 białka
2 żółtka
Oliwa z oliwek 10g
Jogurt Naturalny 2% tł. 100g
Banan 100g

Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 31/26/60

4. Posiłek (16:00 - 17:00, po treningu)

Mięso z piersi kurczaka 300g
Ryż biały 50g
Jogurt naturalny 2% tł. 100g
Oliwa z oliwek 10g
Ogórek 300g
Przyprawa „Jarzynka" 5g

Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 74/17/51

5. Posiłek (20:00):

Serek twarogowy ziarnisty 150g
Makrela Wędzona 150g

Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 50/30/5

Z tymi godzinami nie zawsze jest tak samo, ze względu na szkołę. Bardzo proszę o pomoc jakiegoś specjalisty - ocenienie mojej diety oraz wprowadzenie korekt. Mam zamiar zacząć tą dietę od lutego, zakupie HMB, mój trening będzie wyglądał mniej więcej tak:
poniedziałek, środa, piątek, niedziela - trening na siłowni, zakończyny min. 30min aerobami (na rzeźbę), w pozostałe dni postaram się biegać.

Mój bilans dnia(dokładniejszego się nie dało zrobić): http://img237.imageshack.us/my.php?image=bilansdnianh7.jpg



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 100

Wzrost: 188

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 37,5

Obwód talii: 113

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 49

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: idk

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: napisałem wyżej.

Odżywianie: Wcześniej jadłem to, na co miałem ochotę :P

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: napisałem wyżej :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje hmb

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Mroku777 w dniu 2009-01-05 18:23:06

Zmieniony przez - Mroku777 w dniu 2009-01-05 18:45:31

Śniadanie do kitu. Płatki i jaja z posiłku przed treningiem daj na śniadanie. Banana w II śniadaniu mógłbyś wywalić i dać jakieś płatki albo pieczywo razowe. 300g cyca z potreningowego podziel na pół i jedną połówkę zjedz przed treningiem np. z ryżem brązowym. Banana możesz dać po treningu.

Raczej w praktyce to nie wypali :/ 2 śniadanie to szkoła, i tak nie wiem jak poradze sobie z tym twarogiem :P. Co do posiłku przed treningiem - jest to tzw. Placek M_F'a i nie moge bardzo z niego czegoś zabrać ;/ No, może banana :P dałbym go po treningu, ale czy to coś da? :)Jakby się znalazł jeszcze jakiś specjalista od treningów i mógłby pomóc mi w ułożeniu treningu na rzeźbę, było by super ;D

Skoro czytałeś cokolwiek to powinieneś wiedzieć z czego powinno składać się śniadanie.


1. Posiłek (6:45):

Siemie lniane 10g
Mleko UHT 3% tł. 250 g nie potrzebne !
Serek twarogowy ziarnisty 150g

Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 29/19/17

Gdzie tu węgle?

2. Posiłek(10:00):

Serek Twarogowy ziarnisty 150g
Banan 100g nie potrzebne
Jogurt Naturalny 2% tł. 100g

Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 24/9/33

3. Posiłek (14:00, przed treningiem):

Płatki Owsiane 50g
4 białka
2 żółtka
Oliwa z oliwek 10g
Jogurt Naturalny 2% tł. 100g
Banan 100g nie potrzebne

Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 31/26/60

4. Posiłek (16:00 - 17:00, po treningu)

Mięso z piersi kurczaka 300g
Ryż biały 50g
Jogurt naturalny 2% tł. 100g
Oliwa z oliwek 10g
Ogórek 300g
Przyprawa "Jarzynka" 5g

Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 74/17/51

5. Posiłek (20:00):

Serek twarogowy ziarnisty 150g
Makrela Wędzona 150g

Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 50/30/5








Trzeci posiłek śmiało może być śniadaniem.
Brak warzyw.
Jak z proporcjami tłuszczy ?

Trening "na rzeźbę" stracił swój termin spory czas temu.

3 posiłek nie moze byc sniadaniem, gdyz nie mam rano tyle czasu na przygotowanie. Jeśli wywale mleko ze śniadania, to z czym zjem siemie?
Zamiast bananów mogę dać warzywa, będzie w tedy dobrzE?
Proporcje tłuszczy? Nie bardzo wiem o co Ci chodzi, ale:
dzienne zapotrzebowanie:100g, dostarczana ilość na kgmc:1g, 44% jedno-nienasycone, 17% wielo-nienasycone, 39% nasycone.

Jeszcze jedno "Trening "na rzeźbę" stracił swój termin spory czas temu.", czyli?

Zmieniony przez - Mroku777 w dniu 2009-01-06 13:38:30

3 posiłek nie moze byc sniadaniem, gdyz nie mam rano tyle czasu na przygotowanie. Jeśli wywale mleko ze śniadania, to z czym zjem siemie?

Pieczywo razowe możesz dodać do śniadania.

Zamiast bananów mogę dać warzywa, będzie w tedy dobrzE?

Tak.

Proporcje tłuszczy? Nie bardzo wiem o co Ci chodzi, ale:
dzienne zapotrzebowanie:100g, dostarczana ilość na kgmc:1g, 44% jedno-nienasycone, 17% wielo-nienasycone, 39% nasycone.

Brakuje Ci tłuszczy które dostarczyć możesz z pestek dyni,słonecznika,orzechów.
http://kulturystyka.pl/tluszcze/#more-387

Jeszcze jedno "Trening "na rzeźbę" stracił swój termin spory czas temu." , czyli?

Tłuszcz spalony zostaję poprzez trening siłowy i aerobowy z deficytem kalorycznym w diecie a nie "trening na rzeźbe".

Dobra, dzięki za pomoc, łap soga :)
Ze śniadania wywaliłem mleko i siemie, wsadziłem kromke chleba razowego + pomidor + serek ziarnisty.
2. Zostawiłem bo dziwnie tak jeść warzywo w szkole ;D
3. Wywaliłem banana (reszta to placek M_F'a), dodałem wiórki kokosowe.
4. Bez zmian
5. Dodałem papryke czerwoną.

Moze byc :)?

Zawsze możesz dokroić warzywo w serek wiejski
Wygląda nie najgorzej nie wnikając w makroskładniki i proporcje tłuszczy.

Na tym sie jeszcze nie znam, poczytam troche i najwyzej odswieże temat ;) Jak znasz jakis dobry, w miare zrozumiały art. o tym to rzuć linkiem :D

Wzory podane są w tematach o układaniu diet.