Dieta massa

Witam.

Moja dieta.

1.Śniadanie
- Płatki kukurydziane z mlekiem - Jak sie skoncza to na stałe wprowadze do diety płatki owsiane
-sałatka z warzyw( nie zawsze, ale bede sie starał)
-odżywka białkowa 30 g


2.2x snaidanie
ryz + ryba


3. Szkoła
4x kanapki z serkiem topionym i jajkiem lub z serem białym

4.Przed treningowy
ziemniaki z jakims mięsem

5.Po treningowy
-odzywka białkowa
-ryz 50 g lub 100

6.Przed spaniem

-Ser biały , jaja, ryba albo to albo to roznie

bedzie cos takiego?
narazie sie ucze więc budzet ograniczony;) jesli znacie jakies tansze produkty ktore mozna wrzucic do diety a zarazem ja poprawic to prosił bym bardzo;)

1.Śniadanie
- Płatki kukurydziane z mlekiem - Jak sie skoncza to na stałe wprowadze do diety płatki owsiane
-sałatka z warzyw( nie zawsze, ale bede sie starał)
-odżywka białkowa 30 g
dorzuc np.siemie lniane,mozesz swiezy owoc zamisat warzyw


2.2x snaidanie
ryz + ryba
warzywa,oliwa


3. Szkoła
4x kanapki z serkiem topionym i jajkiem lub z serem białym
razowiec,jajka,warzywa,

4.Przed treningowy
ziemniaki z jakims mięsem
np.kasza jeczmienna,piers,warzywa,oliwa

5.Po treningowy
-odzywka białkowa
-ryz 50 g lub 100
ryz,tuna w sosie wlasnym

6.Przed spaniem

-Ser biały , jaja, ryba albo to albo to roznie
twarog,warzywa,siemie

WPC po trneingu zbedne normalny posilek,jaka kcal diety??jakie BTW na KMC??

Kcal okolo 3000.
2,2gB/kg
2,4gW/kg
1,1gT/kg

chyba tak ma byc dla Endo :D

nawet jak dla ENDO za malo wegli daj ze 3-3,5g i obbserwuj mjak masa by stala to podbij tluszcze

ok zaraz sobie to wszystko zrobie w gramach i dam do poprawy

1.Śniadanie
- Płatki kukurydziane 100 g b 6,9 t 2,5 w 83,6
-mleko b 3 t 2 w 4,3
-sałatka z warzyw lub owoc
-odżywka białkowa 30 g b 22g w 3

b-31,9 t-4,5 w-90,9

2.2x sniadanie
ryz 100g (saszetka) b 6,7 t 0,7 w 78,9
ryba(tunczyk lub inna) b 20 t 9 w 0
warzywa
oliwa - tutaj niewiem ile tego ma byc? lyzeczka?

b-26,7 t-9,7 w-78,9


3. Szkoła
8x kanapki ( 4 i 4 na przykrycie) b-4,7 t-1,2 w-41,5 ( niewiem ile to gram w pisalem 100g)
serk topiony 50 b-g 9 t-8 w-0,8
2x jajko b-25 t-21,4 w-2

b-38,7 t-30,6 w-44,3

4.Przed treningowy
ziemniaki 100 gram b-1,7 t-0,1 w-19,9
mieso- niewiem jakie wiec ciezko napisac btw ( napewno białko podniose jakos,jak nie przez obiad to odzywka białkowa, ale raczej jakies miecho bialkowe;)
b-1,7 t-0,1 w-19,9


5.Po treningowy
-ryz 100g b 6,7 t 0,7 w 78,9
-tunczyk lub inna ryba b 20 t 9 w 0

b-26,7 t9,7 w-78,9

6.Przed spaniem
-Ser biały 100 g b-18,7 t4,7 w-3,7
-warzywa
b-18,7 t-4,7 w-3,7

b=144,4 ( bedzie wiecej troche) t=58,7 w=273

coś takiego

poprawilem ci wczesniej wiec sie dostosuj wciaz za malo tluszczy,oliwy dawaj po 10-30g do posilku

ok. dodam wiecej tlsuzczy. DZieki za pomoc