Split 3razy w tygodniu

Witam, poniewaz na mówiłem znajomego zeby ze mną cwiczył( wreszcie nie bede musiał sam cwiczyc xD ) wiec chciałbym zebyście ocenili split jaki dla niego razem ułozylismy i poprawili ewentualne błędy;)

Poniedziałek
klatka:
wyciskanie sztangi na ławce skosnej w góre 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 12,10,8,6

Biceps:
uginanie sztangi stojąć 12,10,8,6
hantle młotkowo 12,10,8,6
wyciskanie w podporze o kolano 12,10,8,6

Sroda: Barki nogi

barki:
Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
Unoszenie hantli na boki 12,10,8,6
unoszenie hantli w opadzie 12,10,8,6

nogi:

przysiady ze sztangą 12,10,8,6
uginanie nog na maszynie leząc 12,10,8,6
uginanie nog na maszynie siedząc 12,10,8,6


Piątek Plecy Triceps

plecy:
szrugsy 12,10,8,6
wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
podciaganie na drązku 3x max

Triceps:
wyciskanie francuske sztangi w siadzie 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 12,10,8,6

słaby ten plan zwłaszcza w przypadku nóg i pleców

daj info o tym kto będzie ćwiczył tym planem najlepiej wypełnij ankiete

pozdro

Co dokładnie jest źle?? mamy do dyspozycji tylko ławke z regulacją góra dół i cwiczeniem nóg, gryf 180cm, 2gryfy 35cm i obciązenie 70kg wiec niektórych cwiczen nie mamy mozliwosci zrobic:/

potrzebuje info o kimś kto nim będzie ćwiczył żeby odpowiednio go poprawić

pozdro

Wzrost ok. 190cm, waga 70kg, dopiero zaczyna cwiczyc. Wiem ze na początku powinien cwiczyc FBW wiec podam mu mój plan FBW którym cwiczyłem a pozniej zacznie splita;)

Poniedziałek
klatka:
wyciskanie sztangi na ławce skosnej w góre 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 12,10,8,6 daj jakieś rozpiętki zamiast trzeciego wyciskania

Biceps:
uginanie sztangi stojąć 12,10,8,6
hantle młotkowo 12,10,8,6
wyciskanie w podporze o kolano 12,10,8,6 wywal

Sroda: Barki nogi

barki:
Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 wywal
Unoszenie hantli na boki 12,10,8,6
unoszenie hantli w opadzie 12,10,8,6

nogi:

przysiady ze sztangą 12,10,8,6
uginanie nog na maszynie leząc 12,10,8,6
uginanie nog na maszynie siedząc 12,10,8,6

tutaj ilość ćwiczen powinna być odwrotna co najmniej dwa ćwiczenia na czworogłowe jedno na dwugłowe i dodatkowo łydki


Piątek Plecy Triceps

plecy:
szrugsy 12,10,8,6
wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
podciaganie na drązku 3x max

Podciąganie na drażku nachwyt 4 serie
wiosłowanie podchwytem 4 serie
martwy ciąg lub unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 4 serie
Triceps:
wyciskanie francuske sztangi w siadzie 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 12,10,8,6

trening pleców daj w poniedziałek

klatki w środę

nogi w piątek

pozdro

Ok Dzieki:) pozdrawiam