Tu mnie wysłali, więc jestem :-/ poprawka ;]

ok ;]

mam jeszcze pytanie, czy do barków dodac podnoszenie sztangi wzdłuż tuowia?

nie

Teraz taka sprawa, bo przed wakacjami planuję lekką wycinkę, wiadomo, i muszę wprowadzic zmany w diecie, i trening zmienic, ale to jezcze trochę czasu, ale chciałbymmiec wszystko z głowy i miec to juz zaplanowane. czytałem artykuły, i znalazłęm jeden ciekawy.

https://www.sfd.pl/Cyber-TEST:_Thermal_Pro_Evolution_+_KO_i_Nitro2_by_saib___-_PODSUMOWANIE_str._88!-t298736.html

czy odpowiednie dla mnie było by zastosowanie tego treningu i diety co ten chłopak?
nie znalazłęm przykłądowych planów itd. tylko cos takiego ale będe szukał. proszęo odpowiedz ;];]


Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2009-01-17 14:36:18

???

nie

saib to doświadczony zawodnik znający swoje ciało i wiedzący jak zareaguje na dane suplementy, trening

to są rzeczy indywidualne dla każdego cwiczącego

pozdro

a dasz linka z planem na redukcje? bo chce po cyklu zacząć, bo denerwuje mnie tłuszcz na brzucha? podrzuć jakiegoś linka jak mozesz ;]
aP.S. a jego dieta? (wiem ze to nie odpowiedni dział)

plan możesz zostawić taki sam

dieta na ujemnym bilansie kalorycznym i tłuszcz będzie leciał w dół

pozdro

Witam!
ułozyłem pewien plan, i chciałem zapytac czy jest poprawnie ułozony, wg zasad itp, nie wiem czy będęnim cwiczył, ale chce zeby pan powiedział, czy jest poprawnie napisany, nie pisałem tylko ilości powt i serii oto on:

PONIEDZIAŁEK: KLATKA, TRICEPS

1) wyc. sztangi na ławce płaskiej
2) wyc. hantli na ławce skośnej
3) rozpiętki

4) ściąganie wyciągu górnego
5) wyc. francuskie leżąc
6) pompki na poręczach

WTOREK: GRZBIET, BICEPS

1) podc. na drążku szer. uchw. (nachw)
2) wiosłowanie sztangą (podchwyt)
3) martwy ciąg na prostych nogach

4) zgin. łokci ze sztangą (gryf prosty)
5) zgin. łokci na maszynie
6) młotki

ŚRODA: NOGI, BARKI

1) przysiady ze sztangą
2) prostowanie na maszynie
3) unoszenie z opadu

4) wyc. hantli siedząc
5) wznosy bokiem stojąc
6) wznosy w opadzie

CZWARTEK: KLATKA, TRICEPS

1) wyc. hantli na ławce płaskiej
2) wyc. sztangi na skosie ujemnym
3) krzyzowanie linek wyciągu

4) wyc. francuskie siedząc
5) prost. łokcia w opadzie
6) superseria:
-ściąganie wyc. górnego
jednorącz (*podchwyt/*nachwyt)

PIĄTEK: GRZBIET, BICEPS

1) ściąganie drążka za głowę
2) wiosłowanie hantlą
3) szrugsy

4) zgin. łokci na modlitewniku
5) zgin. łokcia opartego na kolanie

SOBOTA: NOGI, BARKI

1) przysiady na maszynie
2) wykroki

3) wyciskanie sztangi zza głowy
4) unoszenie sztangi wzdłuż tuowia
5) wznosy hantlami przodem