Bardzo proszę o porady,trening na mase.

Witam koledzy

Mam problem z doborem i rozplanowaniem wszystkich ćwiczeń(i co najważniejsze nie wiem czy robie to poprawnie)
Więc tak

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 120 O dużo za dużo.

Wzrost : 175

Cel treningowy : biceps,triceps plecy klatka.

Staż treningowy na słowni : 4-5 mieś

Uprawiane inne sporty : Szkoła.

Dostęp do sprzętu (hantle 2x5kg ławka prosta,atlas(wyciąg górny,dolny) W przyszłości brama gryf prosty +30 kg)

Dieta : Masa mięśniowa,zrzucenie -10 tłuszczu

Przeciwskaznania medyczne : Brak

A oto mój plan treningów.

DZIEŃ I - PONIEDZIAŁEK klatka biceps

1-WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ x3-15
2-ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ x3-15
3-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU x3-15
4-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU x3-15
5-UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU x3-15
6-UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE x3-15

Wtorek (Orbitrek(30min)

Środa barki

1-unoszenie ramion bokiem X3-15
2-podciąganie sztangi w opadzie X3-15
3-przyciąganie linki wyciągu dolnego X3-15
4-Ściąganie drążka szerokim chwytem X3-15
5Ściąganie drążka zza karku X3-15
6-podciąganie na ławce prostej x3-15
7wznosy barków (kaptury) x3-15

Czwartek (orbitrek 30)

Piątek klata biceps

1-wznosy barków(kaptury x3-15
2przenoszenie sztagi w leżeniu x3-15
3wyciskanie na ławce poziomej x3-15
4-uginanie ramion na modlitewniku x3-15
5prostowanie ramion na wyciągu x3-15
6-rozpiętki na ławce prostej x3-15

I teraz zasadnicze pytanie gdzie popełniłem błąd ?
Bardzo proszę o porady/sugestię.

Po pierwsze to nie ten dział panie kolego... Po drugie widze ze klatka to twoj priorytet a nie redukcja Po trzecie przeczytales tyle artykuków a widze ze nie wiele z nich zrozumiales... Dział dla początkujących zaprasza...