Proszę o ocene splita

Oto mój plan którym zamierzam ćwiczyć od następnego tygodnia. Proszę o ocenę.

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/8/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową do góry: 10/8/8/6
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 10/8/8/6

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą: 10/8/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: 10/8/8/6

Przedramię:
Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem: 10/8/8/6
Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem: 10/8/8/6

Środa:
Plecy:
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: MAX/MAX/MAX/MAX
Podciąganie sztangi w opadzie: 10/8/8/6
Podciąganie sztangielki w opadzie: 10/8/8/6

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 10/8/8/6
Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie: 10/8/8/6

Piątek:
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach: 10/8/8/6
Martwy ciąg na prostych nogach: 10/8/8/6

Łydki:
Wspięcia na palce w staniu: 10/10/10/10

Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy: 10/8/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10/8/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10/8/8/6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 54

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Czasami tam pogram w piłkę i pogram w siatkówkę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

jakim planem trenowałeś wcześniej?

pozdro

FBW

Poprawi ktoś?

jak na taki wiek i staż split troszkę zbyt intensywny choć może być

dołóż coś na czworogłowe bo jedno ćwiczenie to zdecydowanie za mało, poza tym ok

dbaj o dobra technike

dobrym zamiennikiem byłby trening każda partia dwa razy w tygodniu ale musiałbys miec 4 dni treningowe

pozdro

To co mógłbym jeszcze dodać na czworogłowe?

Prostowanie nóg na maszynie

lub

przysiady wykroczne

pozdro