Zapotrzebowanie kcal i podział na BTW, dobrze ?

Witam,
Policzyłem sobie dziennie zapotrzebowanie kcal z tej oto stronki z SFD - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html,
a następnie podzieliłem to na BTW według zasady, którą również znalazłem na forum, oto ona:
xxx -zapotrzebowanie kaloryczne dzienne
xxx x 0,3 - ilosci kalori z bialka dzielona na 4 w gramach
xxx x 0,55 - ilosci kalori z WW dzielona na 4 w gramach
xxx x 0,15 - ilosci kalori z T dzielona na 9 w gramach

Zapotrzebowanie wyszło mi 3448kcal, czyli automatycznie BTW to 258/57/474, mimo wszystko wydaje mi się, że tego białka jest niezdrowo za dużo. Co myślicie?
Btw. Trenuję tygodniowo 2x 75min kickboxing + 3x 105min siłowni, mam 190cm wzrostu, ważę 74kg, mam 17 lat, staż na siłowni ok. 4mc ( nie wliczając 2mc z przerwami, rok wcześniej )

Proszę o opinie :)

Zmieniony przez - Kornel91 w dniu 2009-01-05 21:27:49

jezeli celem jest masa sugeruje BTW w tych granicach

bialko 2-2,5g na KMC (radze dac ok.2,2g)
weglowodany 4-7g na KMC (daj ze 6g )
tluszcz 1-1,8g na KMC (daj z 1,3g)

zaleznie od genow,aktywnosci itp.

jak by masa nie szla zwieksz troche tluszcze ew.wegle

Moja budowa waha się między ekto a mezo, że się tak wyrażę, nie mam problemów z rzeźbą, z masą gorzej, ale nabieram sukcesywnie również bez większych kłopotów. Mam 5 intensywnych treningów w tygodniu więc chyba nie zaszkodzi więcej WW?Ćwiczę już 3,5mc teraz mam zamiar ułożyć sobie dietę na ok 3mc po tym czasie zmienić trening na rzeźbę wakacyjną :)

Zmieniony przez - Kornel91 w dniu 2009-01-05 22:20:51