Chciałem się dowiedzieć czy będzie to dobry plan na siłe??
Czy nie będzie za lekki??
oczywiście procenty nie są sztywne będę zmieniał
Poniedziałek
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 8x60% 6x70% 3x75% 2x80%
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos: 8/8/6/6
-Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 4x10
-Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/6/6
-Biceps - uginanie ramion z hantlami siedząc: 4x8
Środa:
- Plecy - wiosłowanie sztangą: 8/8/6/6
- Plecy - martwy ciąg: 8x60%, 6x70% 4x75% 2x85%
- Plecy - ściąganie drążka nachwytem: 4x10
- Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 8/8/6/6
- Triceps - wyciskanie francuskie stojąc: 8/8/6/6
Piątek
- Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 8x60%, 6x70% 4x75% 2x85%
- Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8,8,6,6
- Barki - unoszenie sztangielek w bok: 4x10
- Uda - Przysiady ze sztangą: 8x60%, 6x70% 4x75% 2x85%
- Łydki -Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 8/8/6/6