SPLIT DO OCENY I POPRAWY

PLAN

3x w tygodniu
klatka triceps
wolne
plecy
wolne
barki bicepsy
wolne
wolne

klatka:
wyciskanie sztangi do lini obojczyków 4x8 z Progresją obiazenia
wyciskanie hantli w leżeniu 3x8
rozpietki ze sztangielkami 3x 12

triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4x 8 progresja
Francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 3x 12

Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 90 stopni 4x 8 progresja
wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x 12
martwy ciag 4x 8 Progresja
Szrugsy 4x 12

barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8 progesja
Wznosy ramion bokiem w gore stojac 4x 12
Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x 12

biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8 progresja
Uginanie ramiion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od 15.9.2008

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka , hantle , sztanga x3 , 150kg obciazenia

Dieta: parta na nabiale rybach i kurczaku

Przeciwskaznania medyczne: koslawosc nog

Zażywane suplementy: obecnie Bialko z treca ,wczesniej MASSACRA ,Horse Power, TCM