Plan treingowy dla nowicjuszy

Czesc mam 18 lat cwicze na siłowniki z kumplem od roku , do tego czasu cwiczylismy dla przyjemnosci poszlismy na siłownie i machalismy czym popadlo . Chcac uzyskac lepsze wyniki mamy zamiar zaczac prawdziwy trening dni w ktorych bedziemy cwiczyc to poniedzialek wtorek sroda i niedziela oto nasz sprzet

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fa9a1a482ebaf928.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/140fb1d38c9e92bc.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3973323f62076df6.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/14438e9c11a314cc.html

celem treningu ma byc siła i sylwetka.
waże 80kg a moj wzrost to 186
kumpel Wzrost 182 waga 92
ezeli chodzi o siłe to max wycisnelem 85 lecz ćwiczymy na klate z obciazeniem 60-65kg .

Moje ostatnie pytanie jest zwiazane z suplementami czy jest sens w nie teraz inwestowac ?

Z gory dzieki za odpowiedzi i prosze o wyrozumiałosc gdyz to nasz poczatek :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 186

Cel treningowy: sylwetka i siła

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: żaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fa9a1a482ebaf928.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/140fb1d38c9e92bc.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3973323f62076df6.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/14438e9c11a314cc.html

Dieta: niemam

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: nie używam

Ułóż plan, wklej go tutaj, poczekaj na ocenę.

Poniedziałek
Klatka piersiowa
3x8,6,4wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
3x8,6,4wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)
3x8,6,4 rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej
3x8,6,4 przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę

Triceps
3x8,6,4 wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej
3x8,6,4 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
3x8,6,4 pompki w podporze tyłem
3x8,6,4 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Środa
Biceps
3x8,6,4 uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
3x8,6,4 uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku
3x8,6,4 naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej


Bary
3x8,6,4 wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy
3x8,6,4 unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia
3x8,6,4 podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody

Sobota
Plecy
3x8,6,4 wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie
3x8,6,4 podciąganie na drążku w szerokim uchwycie

Kaptury
3x8,6,4 wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół)

Bardzo prosze o komentarze i skorygowanie planu :)