NIE PRZEŁĄDOWAŁEM CZASAMI? OCENCIE

Czy nie przeładowałem przypadkiem? pomózcie

Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 3 serie, 12,10,10 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3 serie 12,10,10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie po 10 powt.
- unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 powt.
Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 10,10,10,10powt.

zależy

Zdecydowanie bardziej polecam wyciskanie hantli od wyciskania sztangi ale to tylko tak na marginesie Moim zdaniem rob po prostu bokiem. W opadzie tulowia mozesz dorzucic do dnia w ktorym trenujesz plecy.

czyli zmienic tylko wyciskanie sztangi na wuciskanie hantlami tak? a jesli chodzi o serie i ilosc cwiczen to nie jest troszke za duzo? robie plan na mase.

- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3 serie 12,10,10 powt.

To ćwiczenie wywal i we wszystkich zwiększ na 4 serie.

i jak wywale podciaganie wzdluz tułowia i dam reszte po 4 s to bedzie tobrze juz? i tak zostawic?

Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,10,8 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.
- unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 powt.
Kaptury:
- wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 10,10,10,10powt.


a moge dac jeszcze jakies cwiczenie na kaptury? i jakie polecacie dobre jezeli tak

podpowie ktos??????

Mi się to dalej nie widzi jakoś...
Ja zrobiłbym tak:
-wyciskanie hantli 4x 12-10-8-8
-podciaganie sztangi do brody 3x 12-10-10
-unoszenie hantli bokiem 3x 10-10-10
Kaptury (mi osobiście lepiej wchodzi unoszenie sztangi zamiast hantli) 5x12

unoszenie hantli bokiem w opadzie mozna zrobic w dzien kiedy cwiczy sie plecy (zeby zbytnio nie przeciązac barków bo to az tak duza grupa nie jest), 10 seri to wg mnie max plus kaptury oczywiście

jeżeli raz w tygodniu, to śmiało dobijaj i do 14-16 serii. barki potrzebują dużej objętości i intensywności z racji na swoją budowę.

wyciskanie sztangielek - 4x6-8
wznosy bokiem siedząc na ławeczce skośnej (ukłon w stronę pumy666, rewelacja) - 15/12/10/15
wznosy w opadzie - 15/12/10/15
ściąganie ukośne linki górnego wyciągu jednoręcz/oburącz na bramie - 4x12-15

kaptury spróbuj z mocną progresją i dużymi ciężarami; 15/12/8/6. w momencie max spięcia przytrzymaj sekundę, dwie.