Początki treningu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6

Witam jestem tu nowy na forum i zapewne było takich tematów sporo za to mój bedzie dokładnie opisany i pewnie zaraz dostanie mi sie bo działy pomyliłem czy coś takiego...

A więc tak:

Wiek 19
Waga 66kg
wzrost 180

Staż Treningowy 3miesiace na siłowni

Prosiłbym o rozpisanie treningu w celu poprawienia masy

Z tym że jest kilka (ALE)...
1.mam różne godziny szkoły poniedziałek 10-17 wtorek 15-18:30 środa 11-18:30 czwartek i piatek 13-19:30

2. nie mam już dostepu do profesjonalnego sprzetu na siłowni i posiadam z deka złomu w domu a mianowicie to: Hantelki i obciążenia gryf prosty expander ławeczke z regulacją modlitewnik i rozpietki...

Celem mojego treningu ma być poprawienie masy bez odżywek może kiedyś...

W treningi chciałbym żeby były jakies cwiczenia na nogi typu osle wspiecia czy coś na uda. A pozatym jestem ektomorfikiem i tydzien temu rzuciłem palenie więc może to też przyniesie jakies korzyści i od mojego ostatniego treningu na siłce mineło 2 miesiace...

nie obraziłbym sie jak by mi ktoś doradził cos czy może jakieś witaminy normalne jesc np. jakies z apteki czy cos takiego bo pojecia nie mam...