Rozpiska 15 lat..

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ--Poniedziałek
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10x3
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10x3
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10x3
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10x3
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10x3
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:10x3
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:10x3
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU:10x3
Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion---Sroda
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:7x3
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):7x2
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):7x3
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":7x3
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"7x3
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):7x3
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:7x3
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:7x3
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:7x3
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU":7x3
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU--Piątek
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x2
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x2
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:10x2
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):10x2
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x2
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):10x2
-MARTWY CIĄG":10x2
-."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH:10x2
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":10x2
-


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: miesnie

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: okazyjnie piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki ławka skosna prosta

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: zadnych

Zażywane suplementy: jeszcze nie

Stanowczo za mało serii.......

Swietny plan takiego jeszce nie widzialem, cos nwoego bardzo interesujace!

Ej bardzo dobry plan a przygotuj coś dla mnie mam ławeczke, gryf,odważniki do 50 kg i 2 hantle po 5 kg