Wszystko w brzuch

Niby nie wygląda za dużo ,ale prawie 90 już mam, nie ćwiczyłem brzucha, od kilku miechów. Tera Nawet w szkole mówią, że biorę mete, bo niby od niej się powiększa brzuch

Pociagnij z masa do Lutego i powoli mysl o redukcji (widzialem , tylko pierwsze zdjecia...)

A taki problem, czyli odstający brzuch może być spowodowane ćwiczeniem bez pasa? Słyszałem,właśnie od kolegi coś takiego...
a mozesz ocenic moją budowe,link masz poniżej do fotek

bzdura, nigdy odstający brzuch nie będzie od pasa, ładnie ci kolega naopowiadał,

Ja w zasadzie od zawsze ćwicze bez pasa, jak ćwiczysz z pasem, i zaprzestaniesz jego używać ryzyko kontuzji znacznie wzrasta.


Nie ćwiczyłeś brzucha, duży błąd, jest to jedna z kluczowych partii która powoduje np. wzrost siły w innych ćwiczeniach np. przysiadach, mc, wyciskania . . . słabe mięsnie brzucha to i siła nie pójdzie w tamtych ćwiczeniach bo organizm naturalnie bedzie się bronił przed kontuzją.

ze zdjęcia widać, że masz dość szeroką miednice, brzuch mocno zalany nie jest ale jest i do tego jesteś wąski na górze i wygląda jak wygląda. Jak będziesz trzymał diete, zdrowo się odżywiał do tego ćwiczył to z miesiąca na miesiąc będzie lepiej.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-01-08 20:25:18

A lepiej jest tera przy masować trochę, a potem redukcja, czy odwrotnie? Chcę się przygotować do wakacji, nad dokładną dietą pracuję tera.

jak bys brzuch cwiczyl to inaczej by to wygladalo no i wez pod uwage ze jadles ponad 8g wegli na KMC

masa teraz,redukcja po swietach ok.2tygodnia kwietnia

Brzuch oczywiście już zaczynam ćwiczyć: brzuszki 3 serie,brzuszki skręcanie 3x , unoszenie nóg 3x, 4-5razy w tygodniu. Moja dieta,ew poprawki

Kcal: 3405
Btw :2,2/1,3/5,5 na KMC . Ogólnie g 170/108/445

1 posiłek
płatki owsiane 150g
mleko 2%tl 200 g
rodzynki 30 g
siemie lniane 50g

2 posiłek w szkole
chleb staropolski 50g- i tutaj 2kanapki- 4 kromki nie wiem czy dobrze obliczyłem
mielonka 100g
orórek kwaszony 50g

3 posiłek szkolny obiad
ziemniaki 50g
kurczak/mięso 50g dałem
+warzywa

4 posiłek
kasza jęczmienna 200g
oliwa 10g
+warzywa

5 posiłek
wpc 30g
ryz 150g

6 posiłek
jajka 4=240g
chleb staropolski 2 kromki 30g
mleko 250ml

7 posilek
ser twarogowy 200 g
oliwa 10
+owoc

Wyszło mi 103%/111%/108% i 110% kcal Dziennego zapotrzebowania
Nie liczyłem w tej diecie warzyw,owoców miedzy posiłkami. MI się zdaje, że trochę jest mało mięsa...

1 posiłek
płatki owsiane 150g
mleko 2%tl 200 g
rodzynki 30 g
siemie lniane 50g
gdzie tu bialko??daj np.WPC

2 posiłek w szkole
chleb staropolski 50g- i tutaj 2kanapki- 4 kromki nie wiem czy dobrze obliczyłem
mielonka 100g
orórek kwaszony 50g
chleb daj razowy,szynke z piersi kuraka,dorzuc oliwy

3 posiłek szkolny obiad
ziemniaki 50g
kurczak/mięso 50g dałem
+warzywa
ok.

4 posiłek
kasza jęczmienna 200g
oliwa 10g
+warzywa
brak bialka!!dodaj np.tune w sosie wlasnym

5 posiłek
wpc 30g
ryz 150g
potreningowy??
WPC zamien na ryz/rybe

6 posiłek
jajka 4=240g
chleb staropolski 2 kromki 30g
mleko 250ml
bez mleka chleb daj razowy,dorzuc warzyw


7 posilek
ser twarogowy 200 g
oliwa 10
+owoc
owoc wywal daj warzyw

I co tera powiesz na to?

Kcal: 3739
Btw :2,5/1,5/6,4 na KMC . Ogólnie g 197/112/470

1 posiłek
płatki owsiane 150g
mleko 2%tl 150 g
rodzynki 30 g
siemie lniane 30g

2 posiłek w szkole
chleb staropolski 60g- i tutaj 2kanapki- 4 kromki nie wiem czy dobrze obliczyłem
szynka z piersi kurczaka 50g
orórek kwaszony 50g

3 posiłek szkolny obiad
ziemniaki 50g
kurczak/mięso 50g dałem
+warzywa

4 posiłek
kasza jęczmienna 200g
tunczyk w sosie 200
oliwa 10g
+warzywa

5 posiłek- rano nie mam jak wpc, więc tera daje
wpc 30g
ryz 150g
miod 20g
i kurczak/miesko

6 posiłek
jajka 4=240g
chleb staropolski 2 kromki 30g

7 posilek
ser twarogowy 200 g
oliwa 10
+warzywa

Wyszło B/T/W 120%/114%/114 % 117% kcal

Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-01-11 20:21:35

jak dla mnie za duzo wegli zlac cie moze jeszcze,ogranicz proste do minimum i daj z 6g wegli i obserwuj

miod po treningu zbedny sam posilek starczy,chleb jadaj razowy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-11 20:24:31

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-11 20:24:53

OK zmniejsze ilosc kaszy i platkow owsianyh, miod jedna łyżkę-10g.
A co do chleba, to czasem jest razowy,ale stara najczęściej kupuje właśnie ten, podobna ilośc ww


Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-01-11 20:34:50

Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-01-11 20:36:18