drążek - ćwiczenia

Jak mam ćwiczyc na drażku zeby byly tego jakies efekty? Moj trening na drazku wyglada nastepujaco: robie razem 5 serii; pierwsze 2 serie robie z obciazeniem 5kg (w plecaku) po 5 powtorzen, nastepne 2 serie robie pomagajac sobie ławeczką na ktora klade nogi i dorzucam sobie kolejne 2,5 kg. wiec razem mam 7,5 kg i robie 7 powt. Ostatnią serię robie już z 10 kg i tak z 7 powt.

Drążek robie podchwytem na szerokość nieco wiekszą niż barki (wszystkie serie).

I teraz tak: czy jest to dobry trening na drazek? Jak Wy trenujecie drazek?

jakby co przeczytałem art. CZAWAJA odnosnie drazka, chodzi mi tylko o to czy przy takim sposobie cwiczenia beda efekty czy jednak cwicze zle...?

hmm po co robisz progresje, jezeli musisz przez nia pomagac sobie laweczka??
defacto ciezar ktory wlozyles do plecaka unosisz nogami...

Zamiast ciezarow moze najpierw rob swoja waga maxy, np 2 serie do klaty max, 2 do karku Jak juz bedziesz w stanie sie podnosic xx razy na kazda serie, wtedy cos doloz.

Tak. Nie ma sensu dokładać sobie jakiś ciężarków jeśli nie jesteś w stanie własnej wagi podnieść zbyt wiele razy. Rob najlepiej 4-5 seryjek wszystkie na max. Pompa będzie niesamowita. Do tego nie będziesz kombinował z jakimiś ciężarkami. Dopiero jak bez problemu będziesz podciągać swoją własną wagę kilkanaście/kilkadziesiąt razy to wtedy możesz zacząć myśleć o ciężarkach.
A to jak szeroki chwyt przybrać to już zależy od tego jakie partie pleców chcesz ćwiczyć. Przy każdym podciąganiu pracuje najszerszy. Chwytająć na szerogość barków, uzyskamy stymulację trochę innej części mięśni niż przy znacznie szerszym uchwycie.;) Dużo jest artykułów na temat drążka. Wrzuć do wyszukiwary i czytaj;)

dzieki, sogi weszly for all