BCAA/Gluta/TS/omega3/ dieta/aeroby .SOGI!

Ankieta:
Wiek 17
Staż: 8miesiąc
Cel: redukcja tkanki tluszczowej
Waga 95kg
wzrost:183-4
Suplementy na cykl: BCAA OLIMP 1100, Thermo speed/Glutamina Syntrax/omega 3
Dieta: Będzie !

Mam pytanie co do dawkowania
BCAA mam brać przed i po treningu 9g/po 9g tak?
Thermo speed Przed/po treningu?
glutamina po 5g rano/przed/po/przed snem ?
Omega 3 no 2 kapsy na dzień

Kolejne pytanie
Jak policzyć swoje zapotrzebowanie? W dzienniku z vitalmaxa jest redukcja -500kcal, mam tak zrobic? skoro chce redukowac?

Jesli moglby mi ktos to policzyc byłbym bardzo wdzieczny
waga 95/183 aktywnosc to ok 1,2 =1,3 -4x w tyg

Aeroby, jak one maja wygladac? Silownie mam 4 x w tyg, bede jechal na splicie, a aeroby robic w pozostale 3 dni ?I jakie to maja byc aeroby ? najlepiej i czas

Dziekuje, prosze o wyrozumialosc i dobre odpowiedzi


Zmieniony przez - sagg w dniu 2009-01-06 14:29:42

Bcaa 10g przed i po
TSE rano i przed treningiem
glutamina 10g po treningu i 5-10g na noc
omega do śniadania
-500kcal to to za dużo na początek zacznij od -100kcal i jak coś to zwiększaj minus powoli
Wedle moich szybkich obliczeń twój bilans zerowy to ~2600kcal

Zmieniony przez - Favorite w dniu 2009-01-06 14:43:36

aha, dzięki, SOG

Ktoś jeszcze?

...nie wystarczy

jeżeli nie wykonywałs nigdy aerobow to od nich zacznij, jesli wydolność masz nieco lepsza to polecam HIIT.

jeżeli niue bedziesz wiedzial co to to znajdziesz to w działach TRENING.

podbijam;(

a jaką masz omegę; dwa kapsy to raczej w wersji gold.

tse rano i przed treningiem[po obiedzie w nietren.]

bcaa i glutamine przed i po treningu po około 9g. każdego.

mysle,ze wystarczy.

apokalipsa moglbys mi policzyc zapotrzebowanie, jakos nie wychodzi mi to ;(

...bardzo Cie prosze.

Thermo Speed to bardzo slaby spalacz. Biore po 2 kapsy ale nic nie czuje, ani pobudzenie, ani sie nie poce. Musze chyba zwiekszyc dawke.
Chwale sobie za to liquid fat burner z Vitalmaxu, 10 ampulek kosztuje ok 32 zl, ale speed po nim mialem niezly no i poty mnie zalewaly

Sagg -ale to przeciez proste; masz tu link w ktory jeśli sie zagłębisz obliczysz i zrozumiesz wszystkio; https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

STEFN -pocenie się, czy odczuwanie czegokolwiek to nie jest żaden[a napewno wielki] wykladnik działania

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-10 17:27:24

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-10 17:27:42