oto moj plan do sprawdzenia (zawiera tylko jeden zestaw)
1.wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3s
2.wyciskanie hantli na skosie 2s
3.wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej zprzed glowy 3s
4.unoszenie hantli bokiem, stojąc 2s
5.krązenia barkami z hantlami w dłoniach 2s
6.uginanie przedramion ze sztangą 3s
7.wyciskanie sztangi wasko lub francuskie wyciskanie
8.brzuszki
dalem po dwa cwiczenia na partie, poniewaz po jednym cwiczeniu na dany miesien nic nie czuje a lubie jak po silowni jestem zmeczony ;]
nogi zaczynam od marca, po kontuzji kolana jakiej nabawilem sie podczas meczu(koncze z piłka;/ )nawet podczas robienia brzuszkow odczuwam lekki bol w kolanie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 78
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: piłka nozna (wiosna/ jesien)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: w trakcie leczenia kolana
Zażywane suplementy: mono z vitalmaxa + witaminy
"Nie musisz być wielki żeby zacząć, ale musisz zacząć aby się nim stać"