Jaka wasza opinia?

mówiłem odnośnie tego; abys dał podstawowe raczej przed izolowanymi.

w ćwiczeniACH TYCH[bardziej ilzolowanych], a raczej pomiedzy nimi możesz próbowac skracac przerwy.

Dzieki apokalipsa. sogacz poszedł , borat147 wiem ze moja łapka mała ale twoje jak widac w profilu tez jest imponująca.

nie twierdze że nie :)

witam po małej przerwie, zmieniłem diete zapotrzebowanie do
B-2,3
W-5,3
T-1,3
tj. 3300 kcal
Dostarczam:
B-2,4
W-5,6
T-1,3 tj. 3600 kcal czyli ok 300 na plusie

ostatni posiłek z weglami o 18
1.płatki + wpc+nasiona+owoc
2.ryz 110 + piers 120+ oliwa
3.ryz biały 120+ piers 150
4.ryz 100 + piers 100+oliwa
5.ryz 100 + piers 100+ oliwa
6.jaja 200 gr
7.ser biały 130 + oliwa

w ciagu całego dnia mam lekkie uczucie głodu ( ale da rade wytrzymac) i to spowodowane obcieciem kacl-tak? czy takie nagłe obciecie wegli np z 6,2 do 5,6 nie spowoduje znaczna utrata miesnia?? d otreningów dodałem 1 x HIIT + brzuch i 1 x HIIT + łydki

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-13 08:02:09

glod pewnie czujesz dlatego ze masz bardzo rozepchany zoladek od takiej duze ilosci weglowodanow, jak na moje oko nadal troche za duzo weglowodanow, ale zobaczysz sam jak to bedzie, i zamienilbym ten ryz na cos z miejszym IG, np kasza gryczana,wszystko krotko gotowane zeby mialo maly IG

i niemartw sie ze od mniejszej ilosci ww stracisz miesnie, bardziej stawiaj na zdrowe tluszcze w diecie, i tym zwiekszaj ilosc kcal a nie weglowodanami, obetnij jeszcze wiecej tych wegli tak do 5, dorzuc troche zdrowych tluszczy i bialka (nie roslinne), wszystko tak zeby zgadzaly sie kcal tak jak masz teraz

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-01-13 15:33:27

Larsson dzieki łapaj soga, nie wiem czy spojrzałes na pierwsza strone tematu ale jestem ekto, wiec taka liczba ww chyba jest ok?? dodac jeszcze baiłka?? a czy ono sie wchłonie? tłuszczy jeszcze dac?? jest 1,3 do na 1,5?? a jak z białem?
co do brzucha no mam nadziej ze ten proces-uczucie zaniknie?? mimo obcietych wegli wydaja mi sie ze mam wzdety brzuch?? znasz jakis sposób na to? błonnik czy jakieś zioła?

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-13 16:37:14

jeżeli chcesz oceniac kompleksowo doetę to daj to w ODZYWIANIU; jedno co sie rzuca w oczy to straszliwy brak urozmaicenia; na okrągło ryz i kurczak... ciekawe ile z tym wytrzymasz bez obrzydzenia.

znajdx zamienniki, jesli odczuwasz głód a efekty masz dobre w rozwoju masy to nie przejmowałbym sie tym; jesli słabe to trzeba dorzucic troche kalorii.

robisz taki sam błąd jak ja kiedyś. nie jesz wogóle warzyw, a one pomagają w metabolizmie, trawieniu i przyswajalnośći składników odżywczych. To jak trening bez robienia nóg. Piszesz że czujesz ciągle głód, kup sobie paczkę warzyw na patelnie i rozdziel ją w tych posiłkach z kurczakiem i ryżem. Ahhh jakie to pyszne.

jeżeli chcesz oceniac kompleksowo doetę to daj to w ODZYWIANIU ale po co zasmiecac tamten dział to jest małe dociagniecie do ogólu
jedno co sie rzuca w oczy to straszliwy brak urozmaicenia; na okrągło ryz i kurczak... ciekawe ile z tym wytrzymasz bez obrzydzenia. jakos nie mam problemu z jedzeniem, zamieniam na rybe, inne miesa np wieprzowe mielone, czy schab ryz zamieniam na makaron, czy rzadziej na ziemniaki ser na rybe, płatki na jajecznice + razowiec zapominałem tez o warzywach ale pisanie ich wydawało mi sie zbedne
a trzymam juz tak od ok 1,5 roku a nie chciałem wypisywac kazdego wariantu bo wtedy trzeba zmienic ilosc gram a nie chciałem jeszcze bardziej komplikować

jesli odczuwasz głód a efekty masz dobre w rozwoju masy to nie przejmowałbym sie tym;
jeszcze nei sprawdzieł dokładnie ale wydaje mi sie ze troche mam wiecej miejsca w spodniach w pasie:)

jesli słabe to trzeba dorzucic troche kalorii. ale z tłuszczu i białkaczy tez z wegli?
a co z tym wzdetym brzuchem?

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-13 17:30:39
up

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-14 20:20:11