trening na masę. Oceńcie.

Cwiczę od 4 miesięcy. Ważę 75kg wzrost 180cm wiek 21lat. Przygotowałem taki wlaśnie trening. oceńcie.
Niedziela

Nogi, klatka, brzuch, przedramię

Przysiady 5 serii po 8
Prostowanie nóg 5 serii po 10
Wspięcia 5 serii po 15
Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 15, 12, 10, 8, 6 progresja
Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii po 10
Wyciskanie hantli 5 serii po 10
Brzuszki 5 serii po 20
Uginanie nadgarstków 5 serii po 15

Poniedziałek

Biceps, triceps, łydki, brzuch, przedramię

Wspięcia 5 serii po 15
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 8, 8, 6, 6, 6 progresja
Tylnie pompki 5 serii po 12
Uginanie ramion z hantlami siedząc 5 serii po 10
Francuskie wyciskanie siedząc 5 serii po 10
Uginanie ramion z hantlami naprzemian stojąc 5 serii po 10
Francuskie wyciskanie leżąc 5 serii po 10
Uginanie ramion w oparciu o udo 5 serii po 10
Prostowanie ramienia z hantlem w oparciu na ławce 5 serii po 10
Brzuszki 5 serii po 20
Uginanie nadgarstków 5 serii po 15

Wtorek

Plecy, barki, brzuch, przedramię

Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii po 8 progresja
Wiosłowanie nachwytem 4 serie po 12
Wyciskanie hantli w górę 5 serii po 10
Wiosłowanie podchwytem 4 serie po 12
Podciąganie na drążku 5 serii po 8
Unoszenie hantli bokiem w górę 5 serii po 10
Sztruksy 5 serii po 25
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii po 10
Brzuszki 5 serii po 20
Uginanie nadgarstków 5 serii po 15

Środa wolne

Czwartek

Nogi, klatka, triceps, brzuch, przedramię

Przysiady 5 serii po 8
Wspięcia 5 serii po 15
Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 15,12,10,8,6 progresja
Rozpiętki 5 serii po 10
Francuskie wyciskanie leżąc 5 serii po 10
Tylnie pompki 5 serii po 12
Prostowanie ramienia z hantlem w oparciu na ławce 5 serii po 10
Brzuszki 5 serii po 20
Uginanie nadgarstków 5 serii po 15

Piątek

Biceps, barki, plecy, brzuch, przedramię


Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 8, 8, 6, 6, 6 progresja
Wyciskanie hantli 5 serii po 10
Uginanie ramion z hantlami siedząc 5 serii po 10
Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii po 8 progresja
Uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc 5 serii po 10
Podciąganie na drążku 5 serii po 8
Wiosłowanie podchwytem 4 serie po 12
Unoszenie hantli bokiem w górę 5 serii po 10
Sztruksy 5 serii po 25
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii po 10
Brzuszki 5 serii po 20
Uginanie nadgarstków 5 serii po 15

Taki intensywny trening do by pewnie zamęczył zawodowego kulturystę a co dopiero osobę z czteromiesięcznym stażem. Trening zdecydowanie przeładowany. Poczytaj posty podwieszone w dziale Trening dla początkujących.

Trening przeładowany ze 3x

poczytaj posty podwieszone i ułóż nowy trening

pozdro

a jakie mogą być skutki tego że będę ćwiczył takim treningiem jaki napisałem? mi jak na razie dobrze się ćwiczy takim właśnie planem treningowym... próbowałem już kilku takich rozpisanych przez kogoś treningów, ten napisałem sam i najbardziej mi pasuje i widzę po nim największe efekty...

przetrenowanie , kontuzja, brak postępów treningowych (siła , masa) ,

trening im więcej tym lepiej nie jest dobrym rozwiązaniem trening ma być przemyślany , organizm ma mieć czas na regenrację wówczas rośnie i regeneruje siły

oczywiście pomijam kwestię diety

pozdro

dzięki za odpowiedzi. pozdro!