Super serie

Mam małe pytanie jak trzeba je wykonywać?

Np.
Uginanie ramion stojąc
Francuskie
Uginanie ramion
Francuskie
... i tak po 4 serie kazdego az skoncze cwiczenie. I caly czas brz przerw.

Czy:

Uginanie ramion stojąc
francskie
(krótka przerwa)
Ugianie ramion
francuskie
(krótka przerwa)
...
I tak do konca. Chodzi mi czy jak zrobie serie (bic i tric)
Ma byc mała przerwa czy odrazu jade dalej?

z tego co mi wiadomo to doswiadczeni koledzy mowili ze superS raczej dla zaawansowanych

super serie sie robi bez przerwy pomiedzy cwiczeniami ewentualnie KILKU sekundowa

male przerwy miedzy seriami... do 30 sekund
bic 30 sek tric 30 sek bic 30 sek tric itd

mee_how gowno prawda chlopcze!

Superseria- Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich BEZ przerw lub z NIEWIELKA przerwą wypoczynkową między nimi.