plan na mase , muj 1 plan

Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc - 10,8,6,6
Wyciskanie hantli skos góra - 10,8,6,6
Rozpiętki - 8,8,8,8

Bic
+UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC 12.10.8.6
+Gryf łamany na modlitewniku - 10,8,6,6

2 Dzien

Plecy
+ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8,6
+PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12,10,8,6
+PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 8,8,8,8
Triceps
+Francuskie hantlem - 12,10,8
+.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,8,6


3. Dzien

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,8,6
nogi
Wypychanie na suwnicy - 8,8,8,8
Prostowanie nóg w siadzie - 10,8,6,6

wiek 14 lat waga 44kg staz 3 mies cel masa
ocenicie muj plan i co mogłbym zmienic

Co do tytuły tematu ; muj się piszę przez ó zamknięte sorki że cię poprawiłem, no więc cóż kolego za młody jesteś na takie wyczyny treningowe , trening domatora i expander , drążek to dla ciebie coś idealnego , odpuść sobie na obecny czas z takimi ciężkimi treningami , nabierz wagi i za rok można już będzie coś lepiej pomyśleć

Pozdrawiam