Proszę o pomoc > Plan ćwiczeń na atlasie BAT 4700

Witam!
Mam 17 lat, ważę około 90 kilo,
mam 185 cm wzrostu, jestem początkującym kulturystą ;D
Ostatnio zakupiłem atlas BAT 4700.
Nie mam zbyt dużego stażu, nieregularnie ćwiczyłem u kolegów ;D
Ostatnio z powodu choroby nie ćwiczyłem w ogóle. (około miesiąca)
Potrzebuje pomocy w ułożeniu rozpiski ćwiczeń które rozwiną moje mięśnie i poprawią sylwetkę. Proszę o rady? Od czego zacząć?
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 185

Cel treningowy: Rozwój ogólny mięśni

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas BAT 4700

Dieta: Nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie zażywam suplementów

Proszę o rady? Od czego zacząć?

Wystaw go na allegro, czy gdzie kowliek, zwróć jeśli masz możliwość, sprzedaj, zbierz kase, kup sztange lawke, hantle i obciążenie, + drążek i poręcze, i można układać plan, na tym mozna się pobawić jak się nie ma co robić i nie liczy się na konkretne efekty.

Nie wykonasz na nim żadnych podstawowych ćwiczen, ktore są nie zbędne.

no ale ja w sumie nie mam wygórowanych oczekiwań, chce trochę poprawić kondycje mięśni itd. tylko nie wiem, które partie z którymi ćwiczyć.