Godz 7.00
1. Śniadanie :
- 5 gram mono
- musli z rodzynkami i orzechami / płatki kukurydziane z otrębami
- mleko 200 ml 2%
- 2 jaja kurze cale
- 100ml soku owocowego
2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 4 bułki sojowe / 6 kromek chleba białego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
3. Obiad co mama da + 30 gram Ostrowa WPC 80
4. Posiłek przedtreningowy godz. 17.00
- ryż paraboliczny 100g
- pierś z kurczaka 200g / tuńczyk 150g
- oliwa z oliwek 13g
- jakieś warzywa
30 minut przed treningiem
- Xpand
- 5 gram mono
19.00 TRENING jakies 1,5 h
- po treningu carbo
5. Po treningu godz. 21.00
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt musli
- otręby 100g / płatki owsiane 100g
6. Posiłek godz. 22.00
- 100g twarogu półtłustego
- 10g oliwy z oliwek
- warzywo
- 30 gram Ostrowia WPC 80