Kolejna dieta. SOGI za porady :)

Kolejny plan treningowy z Waszą pomocą ułożony, czas się zabrać ponownie i ostatecznie za dietę i wreszcie skrupulatnie przestrzegać. A nie jak ostatnio...

I Śniadanie
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g
Płatki owsiane 120g
Whey Protein 100% 30g
Orzechy 20g
Banan 150g
Łącznie: [B] 43 [T] 24 [W]126 [Kcal] 841

II Śniadanie
Kasza gryczana 100 g
Ryba 150 g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
Łącznie: [B] 28 [T] 23 [W]77 [Kcal] 602

I posiłek
Ryż brązowy 100g
Pierś z kury b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
Łącznie: [B] 28,6 [T] 13,2 [W]76 [Kcal] 513

II Posiłek
Ryż biały 100g
Pierś z kury b/skóry 100g
Warzywa
Łącznie: [B] 29,2 [T] 2,2 [W]88 [Kcal] 474

I Kolacja
Chleb żytni razowy 100g
Ryba/Tuńczyk/Pierś/ 100g
Warzywa
Łącznie: [B] 27,6 [T] 3,2 [W]60 [Kcal] 349

II kolacja
Whey Protein 100% 30g
Oliwa z oliwek 10g
Łącznie: [B] 32,2 [T] 11,2 [W]3 [Kcal] 245

Łącznia suma wszystkich posiłków : [B] 202 [T] 77 [W] 427 [Kcal] 3087


Za wszelkie rady będę ogromnie wdzięczny

W II kolacji zamiast Whey Protein 100% zjedz np. 120g twarogu z jakimś warzywem dla smaczku
Nie wiem czy 2 posiłek jest po treningu ale jeżeli tak to wyrzuć te warzywa i daj je np. do śniadania I nie wiem czy tłuszcze (oliwa z oliwek) jest dobra przed treningiem bo zapomniałem czy dobre czy złe xDD

Ok dzięki zapamiętam :) Jeśli chodzi o twaróg to od czasu do czasu postaram się zmusić, strasznie nie lubię i długo mi siedzi na wątrobie :P
I i II posiłek to przed i po treningowy, zapomniałem napisać :)
Z oliwą to się różnie spotykałem, więc osobiście też nie jestem pewien

Ja bym sobie jednak darował tą oliwę w porach okołotreningowych Lepiej daj jej więcej przed snem czy na śniadanie.

Ok! Thx :)
Jeszcze jedno ważne pytanie. Chciałbym dodać sobie trochę otrębów do niektórych posiłków. Wliczać je w bilansu?

nie musisz wliczać dodaj najlepiej do śniadania

Dzięki :)