Siła i masa

Szukam jakiegoś porządnego treningu na siłe i masę tylko nie moge dostosować swojego sprzętu do różnych propozycji treningowych moj sprzęt to:
Ławka prosta
Ławka skośna
3 gryfy długie
2 gryfy krótkie
2 ciężarki 4 kilowe
drążek
do tego posiadam ponad 100kg obciążenia

Proszę was o jakiś dobry podanie mi jakiegoś dobrego treningu.

Nikt tu nic za ciebie nie ulozy... My mozemy ci pomoc/ podpowiedziec, ale nie odwalic cala robote...
Uzupelnij ankiete i wtedy bedziemy cos radzic...

zdr.

Racja. Nawet nie wiem jaki masz staż, żebym wiedział mniej więcej co Ci zaproponować. Na tym sprzęcie spokojnie możesz opracować trening na wszystkie partie mięśni. To co najwazniejsze to masz. Co prawda jakieś jeszcze hantle by się przydały, ale i bez tego można dużo ćwiczeń wykombinować:) Uzupełni profil i ankiete. Napisz jaki miales do tej pory kontakt z silka, jakie treningi przerabiałes, czy jest dieta itd. a pomożemy;)