Plan treningowy do poprawki?

Witam moj staz to 9 miesiecy od 2 miesiecy cwicze nasteujacym planem treningowym (FBW):
nogi: przysiady ze sztanga na karku 12 10 10
plecy: MC 12 10 8 //wioslowanie hantla 12 10 8
klatka: wyciskanie na plaskie 12 10 8
barki: military press 12 10
cwicze pon sro pt
I wczoraj przyszedl mi drazek i tu pytanie czy moge cos zastapic badz dodac cwiczenie na drazku ??
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki drazek wioslarz

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc 80 i carbo

dożuć ćwiczenie na drązku, ono najlepiej wpływa an mieśnie grzbietu!

ale gdzie je wsadzic i mam rozumiec ze podciaganie na drazku tak?
ile seri powtorzen?

a ty bicepsa i tricepsa nie ćwiczysz????

znaczy ten plan ulozyc pomogl mi georgu i mowil zeby nie cwiczyc malych parti miesniowych i skupic sie na podstawach, bic i tric bedzie pracowal przy reszcie. to juz sam nie wiem ... ; (

no to nic...
bede robil cos takiego
nogi: przysiady ze sztanga na karku 12 10 10
plecy: MC 12 10 8 //podciaganie na drazku szerokim nachwyt 3x max
klatka: wyciskanie na plaskie 12 10 8
barki: military press 12 10
moze to wypali? co Wy na to ??:>