Pomoc w ułozeniu planu treningowego .

Uprawiam downhill czyli zjazd na rowerze gorskich dla mniej wtajemniczonych .
Brakuje mi wytrzymałosci, kondycji. Na krótkich trasach (1-2 min) jestem w stanie do końca jechać szybko ale czesto na końcu jestem wycięczony , nie moge złapać oddechu
na długich wymiękam
od października regularnie 3 razy w tygodniu chodzę na basen
od miesiąca na siłownie
wg wielu osób powinienem biegać

czy byłby ktos w stanei ułozyc mi jakis program treningowy wg którego mogłbym trenować ,
powiedziec jak biegać , pływać ...,

sezon zaczyna sie mniej wiecej w maju , czy uda mi sie jeszcze cos poprawić do tego czasu ?
jezdze juz 5 lat takze technika funkcjonuje , tylko odwieczny problem wytrzymałosci mnie męczy ;]

to zrob

3x w tyg biegi a reszta basen i silka


wtorek

40 minut spokojnego truchtu do lasu


czwartek

20 minut spokojnego truchtu do lasu

rozgrzewka 15`

i na koncu biegaj

3serie 3 razy po 2 minuty przerwa 3` po serii 6`


sobota

40 minut spokojnego truchtu do lasu

a może musisz schudnąć! nie obraź się ale wiem po bieganiu, że pare kilo mniej pare sekund mniej

i bierz karnityne lub hmb oraz witaminy i mineraly

jestem chudy
biore glutamine , witaminy , minerały i carbo
dzieki za odpowiedz

spoxik