Ocena

Waga 83kg 183cm

1. 7.00
-100g platkow owsianych
-3 jaja 2 bialka jedno zoltko i odrobina majonezu
-Banan
2 10.00
-2 grahamki z piersia z kurczaka (150g) + Warzywa
3. 13.00
-100-150g owsianych zmielonych z 3 bialkami taki "shake"
4. 16.00 Przed Treningowy
-100g ryzu 150g Piersi z Kurczaka
5. 19.0
-J/W
6. 22.00
3 cale jaja
7. Przed Snem
Białko Wpc + Lyzka Oliwy z Oliwek

Co jest nie tak?
W Dni NT bede jadl rano tylko wegle i mam zamiar robic hiit i drugie pytanie czy mam dawac jakies zródła węgli przed i po hiit czy samo białko?

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-01-07 13:59:37

Waga 83kg 183cm

1. 7.00
-100g platkow owsianych
-3 jaja 2 bialka jedno zoltko i odrobina majonezu
-Banan
jaja szmaj całe, banana wywal, dodaj oliwy
2 10.00
-2 grahamki z piersia z kurczaka (150g) + Warzywa
grahamki wymień na żytni razowy, dodaj orzehy/pestki dyni
3. 13.00
-100-150g owsianych zmielonych z 3 bialkami taki "shake"
warzywa, oliwa, jaja mogą być całe
4. 16.00 Przed Treningowy
-100g ryzu 150g Piersi z Kurczaka
zamiast ryżu daj kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
5. 19.0
-J/W
ok
6. 22.00
3 cale jaja
7. Przed Snem
Białko Wpc + Lyzka Oliwy z Oliwek
dwa ostatnie posiłki połącz daj tu białko(wpc/jaja/twaróg/tuńczyk)+oliwa+warzywa

jak to wycinka ogranicz wegle na sniadanie i okolotreningowo tak to inne posilki bialkowo-tluszczowe+warzywa