Pierwsze rezultaty.

Witam chcialbym wreszcie sie wziasc za trening, powiem ze zalezy mi w duzej mierze na brzuchu, i co byscie mi polecili na poczatek?

fotke mam niestety taka. dodam ze jestem szczuply i raczej tluszczu ani oponek nie mam
http://img186.imageshack.us/my.php?image=333ye4.jpg
Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 196

Cel treningowy: Brzuch

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Lekkoatletyka kiedys

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - lennar w dniu 2009-01-07 12:42:48

Zmieniony przez - lennar w dniu 2009-01-07 12:43:14

proponuję ćwiczenia ogólnorozwojowe na początek, dopiero po kilku miesiącach można Ci proponowac coś innego.
Proponuje FBW, czyli Full Body Workout- 3-4 treninigi tygodniowo. Na każdym treningu ćwiczyć po kilka serii na każdą partię mięśni. Jako, że dopiero zaczynasz pracę na siłowni, daję radę, mianowicie trenuj wszystkie partie bez wyjatków. Wiele jest tutaj takich osób które mają wielkie klatki, a chude nóżki. Dlatego rób klatke, plecy, nogi, barki, brzuch, bicepsy, tricepsy, przedramie na kazdym trneingu bez wyjątku. Wystarczy na poczatek po 2-3 serie na każdą partię mięśni.
Polecam również trening ACT, który jest jeszcze lepszy dla początkujących.
Nie będę sie rozpisywać, bo lepiej będzie jak w wyszukiwarce na forum wpiszesz ACT lub FBW i znajdziesz setki artykułów, które Cię zainteresują i na pewno pomogą.
Do tego, tak na przyszłość podam Ci stronkę, na której masz przedstawionych wiele ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2009-01-07 13:42:50

Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2009-01-07 13:43:19