Procentowy udział kcal w poszczególnych posiłkach

Witam!
Moje zapotrzebowanie to: 3130kcal
B 2g W 4,5 g T 1,3 g

Chciałbym żebyscie ocenili czy dobrze rozłozyłem sobie wielkość kcal w posiłkach na dzień.

DT
1. 20%-626 kcal (zbilansowany)
2. 10%-313 kcal (gainer, zbilansowany)
3. 20%-626 kcal (b. mało tłuszczu)
4. 30%-283 kcal (gainer) 221 kcal (shake bananowy) 435(ryż + pierś, bez warzyw i tłuszczu) kcal (bez tłuszczu)
5. 15%-470 kcal (białko, warzywa(niewiele węglowodanów), tłuszcz)
6. 5%-156 kcal (białko, niewiele tłuszczu)

NT
1. 20%-626 kcal(zbilansowany)
2. 20%-626 kcal(zbilansowany)
3. 25%-782 kcal(zbilansowany)
4. 20%-626 kcal(zbilansowany)
5. 10%-313 kcal- dodatkowy na uczelni(gainer)- zamienny jedynie miejscami z posiłkiem 2-3 lub 4
6. 5%- 156 kcal(białko+ tłuszcz)

Pozdrawiam i czekam na sugestie


Zmieniony przez - disturbian w dniu 2009-01-07 14:35:27

w NT
najwiecej daj rano - potem stopniowo zmniejszaj.
rozumiem ze w DT te 30% to jest potreningowy?
w DT dalbym 25, 15, 15, 25, 15, 5 moze

tak te 30 to jest potreningowy aż 30 bo na siłce mam możliwość wypicia gainera i shake bananowego a potem idę do domu i jem resztę.

Własnie u mnei jest kiepsko z tym jedzeniem rano, nie mogę rano jeść i mam zazwyczaj b. mało czasu.

W NT jem węgle rano i zmniejszam je do wieczora aż na kolację samo białko ale zrobię tak jak piszesz chciaż nie wiem jak to wyjdzi e w praktyce, postaram się .

30% to za dużo na potreningowy?

A jakie produkty radzisz przed treningiem?(nie lubię być nażarty przed bo szybko sie męczę)

Pozdr dzięki za odp

Zminiłem na taki układ i zmniejszyłem węgle z 4,5 na 4 bo i tak cięzko mi będzie tyle jeść czyli jest teraz 2960 kcal

DT
1. 25%-740 kcal (zbilansowany)
2. 15%-444 kcal (gainer, zbilansowany)
3. 15%-444 kcal (b. mało tłuszczu)
4. 25%-283 kcal (gainer) 221 kcal (shake bananowy) 236 kcal (bez tłuszczu)
5. 15%-444 kcal (białko, warzywa(niewiele węglowodanów), tłuszcz)
6. 5%-148 kcal (białko, niewiele tłuszczu)
NT
1. 25%-740 kcal(zbilansowany)
2. 20%-592 kcal(zbilansowany)
3. 25%-740 kcal(zbilansowany)
4. 20%-592 kcal(zbilansowany)
5. 10%-296 kcal- dodatkowy w szkole(gainer)- zamienny jedynie miejscami z posiłkiem 2-3 lub 4
6. 5%- 148 kcal(białko+ tłuszcz)

dzien tr jest ok
w NT - wiekszosc kalorii dawalbym w pierwszych posilkach, ale tez ten uklad powyzej jest ok

co do posilku przed tr - jezeli bedzie w nim tluszcz, to jakies 2-3godz przed tr (jezeli uzywasz np stacka przedtreningowego)
jezeli czyste wegle + bialko to ~1,5-2godz powinno dac rade juz

Dzięki sog poleciał.
P.S
A tak na marginesie jeżeli nie jest się zawodowcem to czy jest sens ważenia zywności, takiego podziału procentowego kcal posiłków, dokładnego liczenia kcal itd?

Zmieniony przez - disturbian w dniu 2009-01-07 18:47:32

nie.wiecej z tego zlego wyjdzie niz dobrego.