ACT !! SOGI :)

Witam ! Mam zamiar ćwiczyć planem ACT by georgu! Oto on:
Przykładowy trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie
I tu moje pytanie . Czym moge zastąpić ćwiczenie nr.1 oraz 6 ponieważ nie mam w domu drążka ani wyciągu.Do dyspozycji mam regulowaną ławeczke,sztange,hantelki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 58

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa,siła

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,regulowana ławeczka

Dieta: jako tako :)

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

1 zastąp skłonami lub spięciami brzucha,a 6 wiosłowaniem sztangi lub sztangielek.Pozdrawiam.

Za wcześnie zaczynasz przygodę z siłownią według mnie.
Poczekaj z 3 lata a teraz porób trening domatora.
Pozdrawiam.

Za wcześniej ... bierz się za trening domatora

też bym Ci polecił poczekac te 2-3 lata i dopiero potem zacząc przygodę z siłownią i tak jak wtedy koledzy mówią trening domatora
Na siatkówkę sie zapisz,polecam ,najbardzij ogólnorozwojowy sport


pozdro.