Bicek cw

Witam, mama pytanie poniewaz nie moge sie konkretnie zdecydowac na cwiczenia na bica :) robilem tak ze najpierw hantel w siadzie 3 serie potem modlitewnik tez 3 serie i na koniec 7-demki wtajemniczeni wiedza o co chodzi :) moze doradzice jakies 3 lepsze cwiczenia :) pozdrawiam i z gory dziekuje

Wklej swoj cały plan ,wypełnij i wklej ankiete, to się dopiero zobaczy co jest źle a co nie, bo same cwiczenia na biceps dobre, a reszta olana, to efekt bedzie mizerny.

poniedziałek:

klatka:

skos 8, 8, 8, 8, 8, 8

płasko 8 ,8 , 8, 8

rozpiętki w siadzie na maszynie 8, 8, ,8, 8

pompki na poręczach: max, max, max



triceps:

francuskie leżąc 8, 8, 8, 8, 8

wąsko na sztandze 8, 8, 8

sznurek 8, 8, 8



środa:

plecy:

drążek szeroko nachwytem max, max, max, max

ściąganie drążka górnego wyciągu za kark 8, 8, 8, 8

wiosłowanie sztanga nachwytem 8, 8, 8,8

martwy ciąg 8, 8, 8, 8



biceps:

uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 8, 8, 8, 8

modlitewnik 8, 8, 8

7-demki 3 serie





piątek:

barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 8, 8, 8, 8

podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 8, 8, 8, 8

Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 8, 8, 8, 8

kaptury sztanga:

z przodu : 8, 8, 8, 8

z tylu: 8, 8, 8, 8