plan do oceny dla specjalistów

proszę ocenić mój plan treningu na mase


Poniedziałek: plan A
Klata:
- Wyciskanie na płaskiej 2s 8p
- Rozpientki 2s 8p
Barki:
-Wyciskanie sztangi 3s 8p
Triceps :
-francuz leząc 3s 8p
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 8p
Plecy:
-drążek szeroko 3s max
-wiosłowanie 2s 8p
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p
-modlitewnik (woski uchwyt młotkowy) 2s 8p
Nogi:
-przysiady ze sztangą 2s 8p
- wspięcia na placach 2s max

Środa plan B (lżej)
Klata;
- Wyciskanie na płaskiej 2s 8p
-pompki na poręczach 2s max
Triceps;
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 8p
Plecy:
-drążek szeroko 2s max
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 8p
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 2s 8p
Nogi:
-PRZYSIADY WYKROCZNE 2s 8p
-wspięcia na palcach 2s max

Piontek: plan C
Klata:
- Wyciskanie na płaskiej 2s 8p
-wyciskanie na skosie 2s 8p
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8p
Triceps:
-pompki na poręczach 3s max
-francuskie wyciskanie jednorącz 2s 8p
Plecy:
-drążek szeroko 3s max
-Martwy ciąg 2s 8p
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 2s 8p
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ) 2s 8p
Nogi:
-WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 2s 8p
-wspięcia na palcach 2s max


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: 7miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki
drążek, poręcze ,

Dieta: .

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w planach gainer

Na małe partię po 1 ćwiczeniu w FBW.