wiem ze pojawia sie pytania o nogi ale nie moge ich cwiczyc (problemy z kolanem)
wtorek.
biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8
2a. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3x8
2b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - wąsko 3x10
3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8
4. Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100
triceps.
1. francuskie wyciskanie sztangą 4x8
2a. pompki na poręczach 3x8
2b. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x8
3. wyciskanie wąsko 3x8
4. sciaganie górnego wyciągu 1x100
środa.
barki.
1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x8
2a. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3x10
2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x8
3.Unoszenie dolnego wyciagu w opadzie 3x12
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x100
łydki.
wznosy ze sztanga 4 serie
czwartek.
1. Martwy Ciąg: 4x6
2a. Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie - 3x10
2b. wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x10
3. sciaganie gornego wyciagu do karku : 3x10
4. 1x100 <- nie wiem jakie cwiczenie by sie do tego nadawalo