plecy i nogi.. pomocy!!

witam wszystkich!! mam ogromna prosbe : cwicze w poniedzialki biceps(modlitewnik,hantle),klate(lawka skos poziom,rozpietki),triceps(wyciskanie francuskie,hantle),wtorek barki,przedramie,kaptury. ŚRoda wolna . Czwartek triceps biceps przedramie. Piatek : ktata , barki, Kaptury. Mam ogromna prosbe!!! chce w Srode zaczac cwiczyc nogi i plecy ... czy to dobry pomysl ?? chce to cwiczyc wlasnie tylko w srody bo wtedy mam czas... cwicze w warunkach domowych tj 110 kg w krazkach, 2 gryfy krotkie 40 cm , gryf lamany, gryf dlugi, modlitewnik oczywiscie tez lawke posiadam;p pomozcie i zaproponojcie mi cos na plecy i nogi wlasnie w srody. Z gory wielkie dzieki. PZDR!!aha cwicze juz tak amatorsko ok 3 lat z przerwami.... obecnie mam 19 lat...

Jak chcesz ćwiczyć plecy jak nie masz drążka i wyciągu?

Aha,i po co założyłeś dwa razy ten temat?

Daniel.17-Z tego co Mi wiadomo, chociaż mogę się mylić to drążek można zastąpić Gryfem (podobno jest ciężej).
probb-Według mnie powinieneś zająć się treningiem dla początkujących Mawashiego (https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html) A jeśli Ci to nie odpowiada to i tak jak dla mnie powinieneś ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Np. poniedziałek, środa, piątek.

Tak,w sumie można to zastąpić podciąganiem sztangi w opadzie,ale drążek to nie duży koszt dlatego warto kupić ten "sprzęt" który jest obowiązkowy na każdej domowej siłowni ;) Pozdrawiam

Nie każdy ma możliwość zamontowania drążka: patrz np ja :/

mam drazek... ale wyciagu nie mam a co do tego domowego treningu mawashiego to jednak bym sie upieral przy swoim bo troszke przez te 3 latka swojej wiedzy przyswoilem... chce sie dowiedziec czy to dobry pomysl i zeby ktos mi zaproponowal jakkies cwiczenia z tym sprzetem ktory podalem wyzej..z gory dzieki:)

cuoooo??? ty cwiczysz 3 lata na silowni olewajac 80% miesni?:OOOOOo plecy+nogi to podstawa

nie wiem czym jest twoj priorytet - napisze tylko cwiczenia
nogi
przysiady ze sztanga
wykroki/hacki
wspiecia na palce
mc na prostych nogach

plecy
podciaganie na drazku szerokim uchwytem
mc
wioslowanie hantlami
kaptury

]pzdr

oprocz tego nie ma sensu trenowac 5x tydzien wlasnie wywnioskowalem ze twoja wiedza jest zerowa

lepiej jakies fbw 3xtyg


Zmieniony przez - buddyy w dniu 2009-01-07 20:32:08

No i podciąganie sztangi w opadzie dla grzbietu... lub przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,tylko z tym że to klatka pracuje przy tym.