Trening na mnie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Witam.
Czytałem wiele o kultyrystyce,ale prosiłbym o dobranie treningu dal mnie.
Mam 15 lat,186cm wzrostu,76kg.
Co do sprzędu mam ławeczke nie regulowaną(zespsute)i sztange z obaciążeniem 30kg(niedługo bedzie więcej).
Prosze o plan treningu na klatke i bica,bo u mnie to marno(na rzeżbe)Takżepo ilu czasu treningu bedzie widać efekty.Prosze o dopowiedz

A wiesz że cos takiego jak wyszukiwarka istnijej?? dobierz sobie ćwiczenia sam jak czytales to powinienes wiedziec co dlaciebie dobre. Masz tu i czytaj dalej http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

ty układasz plan my go sprawdzamy i przerabiamy jeżeli jest konieczność

trening z obciążeniem własnego ciała czyli trening domatora + niektóre ćwiczenia dodatkowe

bez pośpiechu z planami treningowymi masz czas na siłownie za jakiś 1-2 lat mozesz pomyśleć i siłowni

pozdro