Ocena Diety :)) Proszę o pomoc :))

Witam poraz kolejny [ mój wzrost 182 cm , waga - 63 -64 kg ] chciałbym przytyc :) czy ta dieta bedzie dobra do mojej wagi prosze o jakies wskazówki i propozycje ;)


_________________________________________________________________
Śniadanie 6:45

- płatki owsiane 100g
-mleko (niewiem ilu procentowe najlepiej)
- rodzynki
- łyżka miodu
- 4 plasterki pomidora
- troszeczkę natki pietruszki
- 6 orzechów włoskich
- dwa jaja gotowane

2 Śniadanie 10:00

- chleb żytni razowy 100g
- pierś z kurczaka 100g
- jabłko

3 posiłek 13:00

- chleb żytni razowy 100g
- polędwica sopocka
- sałata + papryka/pomidor/ogór
- 2 marchewki

4 posiłek 15:00-16:00 (przed tren.)

- makrela wędzona 100g
- ryż brązowy 50g [176]
- kasza tą czarną 100g
- gotowana marchewka

5 posiłek 19:00

- 50g ryżu białego rozgotowanego
- 50g makaronu
- pierś z kurczaka 100g


6 posiłek 22:00

- serek wiejski
- oliwa z oliwek 10g

mleko do śniadania do 2% myślę
2 posiłek dodałbym oliwy
3 posiłek oliwa i polędwica spocka słabe źródło białka daj lepiej jakieś mięso
4 posiłek daj ryż brązowy i jakieś mięso ewentualnie jajka jak ci się nie sra po nich
5 sam ryż biały wystarczy do tego filet
6 ok mozesz dorzucić warzyw

okej dzieki : )

smpa dobrze poprawił aczkolwiek dwie rady raz- w przedtrennigowym zmień makrele na chude mięso/chudą rybkę makrela ma dużo tłuszczu co jest niedobre przed treningiem
druga uwaga- warzywa nie wliczaj ich do bilansu jedz ich ile możesz nawet do 1kg dziennie we wszystkich posiłkach oprócz okołotreningowych

Okej dzieki Zuper : ))

dobra ta dieta??

no dobra : ) podobnooo ;D