Anonim
Wzrost: 170
Waga: 71kg
Staz: 10 miesiecy
Do tej pory zawsze cwiczylem skroconymi planami FBW i takie treningi daja mi najlepsze efekty lecz chcialbym sprobowac porzadnego splita,aby choc troche przekonac sie do tego rodzaju treningu. Przez 2 miesiace cwiczenia splitem (partia raz w tygodniu) stalem praktycznie w miejscu. Lubie krotkie intensywne FBW ale wydaje mi sie ze czas na jakas odskocznie od tego.
I tu prosba do Pumy o ulozenie lub zaproponowanie mi jakiegos planu najlepiej na 4 tygodnie ,mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu.Najlepiej gdyby rozklad byl taki T-T-W-T-W-W-W ale jesli to nie mozliwe to moze byc klasycznie T-W-T-W-T-W-W.
T -trening W - wolne.
Celem jest masa bez zadnych priorytetow.
Dodam jeszce ze mam problemy z kregoslupem i stosuje ze tak powiem zamienniki podstawowych cwiczen poniewaz przy tych zamiennikach nie czuje bolu i wszystko jest ok i bol jest coraz mniejszy.
Cwiczenia wielostawowe ktore moge wykonywac:
Zamiast przysiadu - przysiad przedni
Zamiast klasycznego MC - MC technika sumo
Zamiast Wyciskanie na barki w staniu - Push Press
Wioslowanie - wiosłowanie sztangielka lub na wyciagu
I oczywyscie jesli chodzi o drazek , porecze , czy wyciskanie lezac nie ma przeciwskazan.
Zdaje sobie sprawe ze masz duzo roboty,wiec cierpliwie czekam na pomoc.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2009-01-08 12:16:12
Waga: 71kg
Staz: 10 miesiecy
Do tej pory zawsze cwiczylem skroconymi planami FBW i takie treningi daja mi najlepsze efekty lecz chcialbym sprobowac porzadnego splita,aby choc troche przekonac sie do tego rodzaju treningu. Przez 2 miesiace cwiczenia splitem (partia raz w tygodniu) stalem praktycznie w miejscu. Lubie krotkie intensywne FBW ale wydaje mi sie ze czas na jakas odskocznie od tego.
I tu prosba do Pumy o ulozenie lub zaproponowanie mi jakiegos planu najlepiej na 4 tygodnie ,mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu.Najlepiej gdyby rozklad byl taki T-T-W-T-W-W-W ale jesli to nie mozliwe to moze byc klasycznie T-W-T-W-T-W-W.
T -trening W - wolne.
Celem jest masa bez zadnych priorytetow.
Dodam jeszce ze mam problemy z kregoslupem i stosuje ze tak powiem zamienniki podstawowych cwiczen poniewaz przy tych zamiennikach nie czuje bolu i wszystko jest ok i bol jest coraz mniejszy.
Cwiczenia wielostawowe ktore moge wykonywac:
Zamiast przysiadu - przysiad przedni
Zamiast klasycznego MC - MC technika sumo
Zamiast Wyciskanie na barki w staniu - Push Press
Wioslowanie - wiosłowanie sztangielka lub na wyciagu
I oczywyscie jesli chodzi o drazek , porecze , czy wyciskanie lezac nie ma przeciwskazan.
Zdaje sobie sprawe ze masz duzo roboty,wiec cierpliwie czekam na pomoc.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2009-01-08 12:16:12
Krzysztof Piekarz
