***TRENING DLA PRZYSZŁYCH ŻOŁNIERZY***

.

Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2010-03-03 21:32:10

cześć, mam parę pytań:

1. czy zamiast skakania na skrzynkę można skakać na schody? :)
albo na wyimaginowaną skrzynkę, bo jakoś nie mogę znaleźć nic stabilnego, a już na pewno nic z regulowaną wysokością w domu


2. naprzemienne wyciskanie sztangielek to jest zwyczajne wyciskanie na ławce czy to ćwiczenie na bary?



Zmieniony przez - kszyhu1234 w dniu 2010-06-08 22:50:07

Zmieniony przez - kszyhu1234 w dniu 2010-06-12 13:28:42

Przychylam się do pytania poprzednika i ciekawi mnie czy ten trening jest optymalny pod przygotowania do egzaminów Państwowej Straży Pożarnej (50m, 1000m i podciągnięcia na drążku) czy trzeba go lekko zmodyfikować, jeżeli tak to w jaki sposób?

Jeśli ktoś dysponowałby kompleksowym planem przygotowan pod egz. PSP prosiłbym o linka (na pw), są tematy osobne o bieganiu i podciągnięciach jednak chciałbym to jakoś sobie perfekcyjnie poukładać razem.

Z góry dzieki za odp

mam pytanie niekoniecznie do założyciela tematu, ale też do znawcy lub nawet eksperta
a więc czy długość przerw między seriami gra tu jakąś rolę?
trening jest siłowo wytrzymałościowy, ale powtórzeń w seriach jest 6-10, czy to znaczy, że powinno się robić przerwy jak w trenignu siłowym czyli około 3 minuty?
ja do tej pory robilem przerwy około dwu minutowe (3 przy brzuszkach i bieganiu wokół chorągiewek)

wkleję podstawowy trening, żeby nie trzeba było szukać:


************TRENING PODSTAWOWY:


TRENING A - DÓŁ CIAŁA
1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10
2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt
3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10
4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8
5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10

TRENING B - GÓRA CIAŁA
1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK
1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX
2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt
3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt
4. Podciąganie nachwytem 2-3 * 8-10 powt + 1 * MAX
5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt
5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt
6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt

jesli ten post podchodzi pod odkopywanie tematu to przpraszam, nie wiedziałem gdzie spytać o te przerwy

Siemanko,czy da sie ten trening połączyć z pracą?Pracuje różnię najczęściej po 12lub 8h czasami nocki,czy da sie go połączyć z treningami sztuk walki ,2razy w tyg po 1.30h,treningi nie są bardzo intensywne.Jakie są przerwy pomiędzy seriami?Z góry dzięki za odp,Pozdro

Zmieniony przez - GRAND90 w dniu 2010-07-29 17:16:44

W tym temacie jest wiele nie wyjaśnionych kwestii, też mam do zadania pare pytań. Trening wygląda porządnie i akurat pora by się za niego zabrać. Puma co jest, czego nie odpisujesz?

Przykro mi ale od dawna nie pisze juz nic dla sfd.pl
Pisze dla innego portalu gdzie znajduje sie duzo bardziej zaktualizowana wersja. Ale to nie miejsce na reklame.

Prosze moderatora o usuniecie tego calego tematu zgodnie z umowa o usuwaniu moich prywatnych prac.

Pozdrawiam!

Ja mam takie pytanie odnośnie diety... w tej chwili jestem na diecie redukcyjnej i treningu hiit. Juz prawie doszedlem do odpowiedniej wagi, i mam zamiar po zakonczeniu redukcji zacząć stosować tego typu trening, co podal Puma. Ale nie wiem jakiego rodzaju diety do niego stosować...(Dalej redukcja??). Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

Jest ktoś kto stosował ten trening, i może się wypowiedzieć jaki nastąpił progres przed i po ?