zestawienie cwiczen pomoc

witam mam prosbe dokladnie o ocene i ewentualna modyfikacje treningu a dokladnie trening bicebsów i tricepsów oto zestaw cwiczen kture stosuje bic::/ 1cw:uginanie sztangietek na przemian 5serii 10;10;8;8;6 2cw:uginanie ze sztanga łamana 4serie 8;8;8;6powt 3cw:uginanie ramion z drązkiem wyciagu dolnego pod kątem 5serii 8 powt i4cw uginanie szt opartej o udo 4 serie 8-6 powt i triceps;: francuskie 4serie 10;10;8;8 prostowanie ramion nawyciągu 5serii 8-6powt i pompki na lawkach 5 serii 10;10;8;8;max to by na tyle oceniajcie i modyfikujcie dodam ze to trening na mase

Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-01-07 22:49:01

Wypelnij ankiete

zdr.

jaka ankiete jestem od niedawna skad moge wiedziec wszystko co dotyczy mnie jest w profilu

Zły plan, zaduzo serii itd

Na biceps robisz max 9serii masa 12/10/8 powtorzen, tak samo tric np

Biceps
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8
2.Młotki 12/10/8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) 12 10 8

I nazywamy to Biceps, a nie bicebs, które a nie kture.

zdr.

Ankieta to dane twoje po prostu ;)


Tric

Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 4 x 10

spokx peepeek lap sga sprawdzimy nowy plan thanks a ps z tym biceBsem to czasowe pomylki do skorygowania