Wiek: 18
Waga: 84
Wzrost: 185
Cel treningowy: lekka redukcja a później już tylko siła
Staż treningowy: 1.5 miesiąca ACT -> 2 miesiące FBW -> kolejne 2 Miesiące FBW
Uprawiane inne sporty: BJJ
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki:
regulowana ławka, sztanga prosta/łamana, hantle, drążek, poręcze, wyciąg górny
Dieta: Jest z forum wszystko ładnie pięknie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
A
1]MC 3s 12-10-8
2]Płaska (sztanga) 3s 12-10-8
3]military press 2s 10-8
4]Podciąganie (podchwyt) 2x max
5]Pompki na poręczach 2x 8->6 (tu gdy dojde do 8 powt. dorzucam obciążenie i znowu start od 6)
B
1]Siady 3s 12-10-8
2]Wiosło (podchwyt) 3s 12-10-8
3]Skos (hantle) 3s 10-10-10 (stały ciężar)
4]military press 2s 10-8 (zastanawiam się czy nie dać hantli stojąc?)
5]Podciąganie (machwyt) 2x max
6]Pompki na poręczach 2x 8->6 (to samo co w A)
Czas na pytania:
1) po każdym treningu wykonywać aeroby i hiit w dni nietreningowe czy może hiit bezpośrednio po trening olać zwykłe aeroby a następny dzień poświecić na odpoczynek?
2) ćwiczenia są w porządku?
3) czy zakres powt. w stosunku do liczby serii jest prawidłowy przy moim celu treningowym?
4) czy to jest dobry rozkład zajęć w tygodniu?
Poniedziałek: siłownia + aero lub hiit (co wybrać?)
Wtorek: bjj
Środa: siłownia + aero lub hiit (co wybrać?)
Czwartek: bjj
Piątek: regeneracja??
Sobota: siłownia + aero lub hiit (co wybrać?)
Niedziela: regeneracja??
Za wszelką pomoc z góry DZIĘKUJE!!!