Tłuszcz w dół. ocena planu.

Witam.
Mam 16 lat i od 5 lat trenuje karate kyokushin. Zanim trenowałem miałem problemy z nadwagą. Po 1 roku treningów schudłem i wszystko było w porządku. Jednak Koszmar powrócił, znowu tłuszcz zaczyna wracać. Mam 178cm i ważę 83 kg na dzień dzisiejszy. Spróbowałem sobie ułożyć plan treningowy i prosiłbym o ocenienie planu i ewentualne poprawienie mnie.

Poniedziałek:
trening karate 1.30h dostajemy dosyć w kość więc można to nazwać bieganiem + aerobami.

wtorek:
klatka piersiowa i brzuch:

-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 seri po 12 powtórzeń
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
-Skłony w leżeniu płasko (tzw. brzuszki) 5 seri po 20 powtórzeń

środa:
Biceps, triceps i plecy:
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10 seri po 10 powtórzeń
-Wznosy barków "Sztrugsy" 10 seri po 10 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 seri po 10 powtórzeń
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10 seri po 10 powtórzeń
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10 seri po 10 powtórzeń
-Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 10 seri po 10 powtórzeń

czwartek:
trening karate

piątek:
nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 12 seri po 10 powtórzeń
-Wspięcia na palce w staniu

Co do diety, tutaj mam straszny problem wiele razy próbowałem coś ułożyć ale nigdy nie ogarniałem. Dlatego myślę, że całkowicie usunę słodycze i cukier biały, zastapie jakimiś słodzikami. Jasny chleb ziemniaki też out. Tylko ryż, makaron, ciemny chleb etc.

Zmieniony przez - thylion w dniu 2009-01-07 23:01:31

bieganiem + aerobami.

co rozumiesz pod pojęciem aeroby?

1)
dieta wg 10 wskazówek żywieniowych - link znajdziesz w podwieszonym poście, na początek najrozsądniejszy wybór.

2)
trening bardzo mi się nie podoba, od doboru ćwiczeń, po chaotyczność z tym związaną.
Jak długo masz styczność z siłownią?

pzdr/

Cóż z siłownią jako miejscem, to byłem tylko kilka razy. A tak to sam amatorsko ławeczka + sztanga + hantle

ale ćwiczysz regularnie, tymi hantlami, czy raz na rok?


pzdr/

praktycznie cały rok 2007 regularnie przećwiczony. w 2008 to jak mi się wspomniało.