Dieta- kilka ważnych dla mnie pytań. Pomóżcie!

Witam.
Mój staż treningowy to 16 miesięcy systematycznych treningów, jak i suplementacji. Przez ten okres zrobiłem około 20kg masy mięśniowej bez stosowania żadnej konkretnej diety. Teraz jakby to powiedzieć mam lekki zastój no i nie oszukujmy się lekkie spadki po sylwestrze (%%%) więc uważam, że czas na dietę, taką naprawdę dobrą, po to żeby nie tylko wrócić do formy, ale również przerwać proces stagnacji. Od paru dni siedzę na dzienniku posiłków vitalmax'a i kombinuje. Moje pytania są następujące: Co najlepiej zjeść jakieś 2 godzinki po treningu (mowa tu o godzinach mniej więcej 19:00-19:30) jakieś 30 min po treningu zdecydowałem się na ryż z tuńczykiem, ale nie wiem czy w ww godzinach mogę wrzucić na ruszt jakiś makaron z kurczakiem!? Następne pytanie, mam na stanie białko Dymatize'a, które zarzywam godzinę przed snem. Jak połączyć to z twarogiem? czy nie spowoduje to jakiś problemów żołądkowych? Albo najlepiej nie łączyć tego i twaróg zjeść wcześniej. Wieżcie mi sam się już w tym gubię, to moja pierwsza "konkretna" że tak ją nazwę dieta, więc jeszcze nie wiem co i jak ;) Mam nadzieję, że zrozumiecie ;) Pozdro Chłopaki ;)

Raczej powinieneś wprowadzać powoli zmiany w nawykach żywnościowych niż zabierać się od razu za gotową dietę.
Po treningu je się białko i węglowodany, i mięso z kurczaka, i z ryby ma te pierwsze. Ryż i makaron zawierają węglowodany.
Białko możesz wypić od razu po treningu, twaróg jest dobry na noc.

Nie mówię przecież, że do tej pory jadłem byle co, bo cały czas staram się jeść te wszystkie produkty jak np. kurak, ryby, ryż, kasza itp. Chcę poprostu żeby to teraz miało ręce i nogi. Czy np. Pierś kurczaka z makaronem 2 godziny po treningu będzie ok?

czytales posty podwieszone??
patzryles w diety iinnych juz poprawione przez nas?

Wklej swoja diete wetdy bazrdiej ebdziemy mogli doradzic

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2009-01-08 11:19:30

czytałem, czytałem. no ale wszystkiego nigdy się nie znajdzie. Dieta w drodze myślę że dzisiaj uda mi się ją skończyć to wrzucę ;)

1. Jaja kurze 120g, płatki owsiane 90g, miód pszczeli 20g 2. Makaron 100g, pierś z kurczaka 200g, oliwa z oliwek 10g (licząc oliwe na patelni) 3. Ryż biały 123g, tuńczyk w oleju 180g 4. Jaja kurze 120g,chleb żytni pełnoziarnisty 80g, orzechy pistacjowe 50g 5. białko + 25g oliwy z oliwek tak mniej więcej wygląda dzień treningowy.. napewno wiele błędów, tak więc prosze o poprawe. Takie rozporządzenie dnia spełnia prawie wymagania jeśli chodzi o dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze i kcal jedynie wegli brakuje, co poradzicie?