Trening... POMOCY!!!

Witam. Mam 18 lat, wzrost 186cm, waga 85kg. Zamieszczam ten temat gdyż układałem sobie sam plan treningowy, ale cały czas w głowie siedzi mi pytanie, czy wszystko jest dobrze...

To mój trening:

Poniedziałek, Czwartek
Klata:
- Wyciskanie poziome w siedzeniu: 30/30 4
- Rozpiętki w siadzie: 20/20 3
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę: 50/50
- Rozpiętki w leżeniu hantlami: 25/25
- Wymachy rąk z hantlami: 20/20
- Motyle: 10/10

Triceps:
- Ściąganie drążka: 30/30 2
- Linka wyciągu dolnego: 15/15 1

Naramienne:
- Unoszenie ramion w przód linkami wyciągu: 5/5 (na każdą rękę) 1

Wtorek, Piątek
Plecy:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 15/15 4
- Ściąganie drążka za plecy: 20/20 3
- Skłony z drążkiem na karku: 25/25
- Rozpiętki w siadzie tyłem: 10/10 3
- Linka wyciągu górnego bokiem: 15/15 (na każdą stronę) 1

Łapy:
- Podnoszenie sztangielek do klatki: 40/40
- Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem: max/max

Środa
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie: 20/20 4
- Uginanie nóg stojąc: 10/10 (na każdą nogę) 3
- Przysiady wykroczne z hantlami: 20/20
- Uginanie nóg w leżeniu: 15/15 (na każdą nogę) 2
- Odwodzenie nogi w tył/przód: 15/15 (na każdą nogę) 1
- Odwodzenie nogi na zewnątrz/wewnątrz: 15/15 (na każdą nogę) 1

Poniedziałek, Środa, Piątek

Brzuch
- Proste: 2 x 60 sekund
- Skośne: 2 x 60 sekund (na każdą stronę)
- Skręty na maszynie: 100/100

Łydki
- Wspięcia na palce: 30/30 (na każdą nogę)
- Wspięcia na pięty: 30/30 (na każdą nogę)


Dodam że trenuje typowo na rzeźbę, gdyż mam troche tłuszczu i masy mieśniowej, biore l-glutamine 4000 oraz bcaa 1100 mega caps. Sprzet jaki mam do dyspozycji to atlas, zwykła ławeczka i hantle. cyfry które są po niektórych ćwiczeniach oznacza ilość ciężarów na atalsie (1 ciężar to okolo 5kg). Wiem, że o tym czasei powinno się robić mase, potem rzeźbe... ale już zacząłem a nei luie zmieniac czegoś w połowie... Będe modrzejszy an przyszły rok gdy zaczne ćwiczyc... na razie chciałbym wzmocnić swoje ciało w mieśnie... uzyskać ich widocznosc, ale wiem tez ze musze zgubić tłuszcz którego troszke jest!

Bardzo dziekuje wszystkim za odpowiedzi ;)

co oznacza 50/50??????

2 serie po 50 powtórzeń, tylko tutaj akurat przy tym ćwiczeniu jest błąd nie wiem czemu, bo przy tym ćwiczeniu wykonuje 2 serie po 25 powtórzeń.

Podaj staż na siłowni i jakim system ostatnio ćwiczyłeś. Masz jakiś sprzęt oprócz atlasa? Jeśli twoim celem jest redukcja to polecam ćwiczenia z wolnymi ciężarami (ławeczka + sztanga + hantle). Obejrzałem dietę, która opracowałeś jest do kitu, zapoznaj się z tymi artykułami https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html i ułóż ją jeszcze raz

Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-08 01:25:37

Poniedziałek:
KLATKA
1.superseria: wyciskanie hantli na poziomej ławce + rozpiętki 3 serie po 12-15 powtórzeń
2.superseria: wyciskanie siedząc + przenoszenia hantla 3 x 12-15
TRICEPS
1.superseria: wyciskanie francuskie + wyciąg 3 x 12-15
2.pompki odwrotne

Sroda
NOGI
1.przysiady wykroczne 4 x 12-15
2.superseria: prostowanie w siadzie + uginanie w leżeniu 4 x 12-15
BARKI
1.wyciskanie hantli 3 x 12-15
2.superseria: podciąganie sztangi do brody + unoszenie hantli bokiem 3 x 12-15
ŁYDKI
wspięcia 6 x 20 (z hantlami)

piątek
PLECY
1.wiosłowanie hantelką 4 x 12-15
2.superseria: przyciąganie wyciągu do klatki + przyciąganie wyciągu w poziomie 4 x 12-15
BICEPS
1.uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-15
2.uginanie hantlem w oparciu o udo 3 x 12-15
3.system 5-5-5

po treningu siłowym przydałyby sie aeroby ok 60 minut plus w dni nietreningowe na czczo trening aerobowy plus dieta

Staż... ćwicze od 5 miesięcy, mam atlas i hantle. Problem w tym, że lik który mi przesłałeś to go dobrze znam, bo czytałem te wiadomości. Może mógłbyś mi jakoś podpoweidzieć co do diety... co mam źle... A na obecną chwilę, nie mam kasy żeby wymienic sprzęt... Musz ćwiczyć an tym co mam a pozatym wygodniejsze jest miec atlas gdy sie cwiczy samemu... tak mi sie zdaje... napewno na atalsie tez moze uzyskac efekt o jaki mi chodzi! Chciałbym poprostu być dobrze zbudowany, tzn widoczny kazdy miesien ktory jest mozliwy do pokazania...